看完《女心理师》吓得我一身冷汗！精神内耗，到底毁了多少成年人？
编辑：人力君
作者：孙喵喵
来源：秋叶PPT（ID：PPT100）
最近有一部叫《女心理师》的剧火上了热搜，因为我本来就对心理学很感兴趣，所以这两天一直泡在这部剧里。
在第十八集中，有一个叫小莫的角色吸引了我的注意。
他是一个非常典型的职场老好人，很少拒绝他人的请求，也经常被人当软柿子捏，让人看了既心疼又生气。
好在他后来学会了反击，把自己积压已久的愤懑都倾泻了出来。
其实，现实中像小莫这样的老好人并不少，我自己就曾经是其中之一。
如果思考一下为什么我们会陷入「老好人困境」，会发现除了因为某些厚脸皮同事实在太过分，自己想得太多，过于在意他人的看法也是原因之一。
这种自我PUA有时候比被迫做事更可怕，因为它会给你带来不小的精神内耗。而这一路走来，我发现那些在工作中风生水起的人都有一个共同的特点：心理素质好，精神状态佳。正好，前两天我看到有一个词条上了热搜：#精神内耗有多累#。评论区不少人都分享了自己的故事，我这才发现原来「精神内耗」非常普遍。大家都知道「精神内耗」是不对的，但不知道要怎么调整，怎么疏导，怎么改变。所以今天这篇文章想来跟大家聊一聊，怎样远离「精神内耗」。学会自我对话
如果在职场或恋情中，对方不断地批评你，认为你永远不够好，让你感觉自己很糟糕，相信了所有他人对你说的刻薄话，不断怀疑自己、否定自己，我们会说他在「PUA」你。要抵制他人对我们的PUA很简单，远离对方就可以了。你有没有在内心中批评过自己？有没有觉得自己很糟糕？会不会也在内心怀疑或否定过自己？比如洗澡的时候看着镜子中的自己，觉得自己的身材真的糟透了；工作的时候觉得自己的工作能力真的太差了；和朋友出去唱K的时候觉得自己的声音怎么这么难听……你可能会说：「我偶尔有这种想法，但它并没有对我造成什么伤害啊。」如果你经常性地自责，即使你不会感到自己是在夹着尾巴低头到处走，你的整体幸福感、你的自信心和自尊也会受到负面影响。
找到那些我们无意识PUA自己的时刻，问一问自己，我的内心总在自我批评些什么？通常会在什么情况下触发？当我们能识别自己的反应时，就能很快停止这种恶性循环。然后试着回应我们内心的自我批评。想象一下，如果那位自我批评者是我们的朋友，我们会怎么回应他。我们肯定不会说「你本来就是那个糟糕的样子」，我们大概率会鼓励他，安慰他，用他的优点帮他振作起来。把我们对朋友的真诚分出来一点给自己，会更容易感到幸福。打开情绪阀门
我一直很羡慕我的朋友们，她们很容易被感动，会因为一点小小的煽情就泪流满面。而我是一个泪点特别高的人。因为小时候家庭教育的原因，让我养成了忍着眼泪不流下来的「隐忍」性格，看爆哭电影《你好，李焕英》的时候都没能哭出来，还被朋友调侃「莫得感情」。我们的情绪有阀门，有控制的情感冲动或创伤释放时疗愈过程的一个重要组成部分，学会打开情绪的阀门才能真正地释放自己的情绪。有的人情绪不佳时会选择逃避或者麻醉自己，比如用打游戏、刷视频、喝酒、购物等方式，让自己暂时忘记烦恼。但当这些行为停止后，那些不佳的情绪还会卷土重来，甚至有可能来得更猛烈。你的感情是信使，它们希望被倾听、被尊重，最后被释放。
所以我们需要的是一个适当的场所和适合的时间，可以是一个能安心坐下来嚎啕大哭的地方，也可以是一个能随意摔打释放愤怒的地方，还可以是一个能大声尖叫歇斯底里的地方。打开情绪阀门，相信自己的情感很好，自己也很好，这是生活的一部分。拒绝无效比较
随着各种视频平台的层出不穷，越来越多的人开始分享自己的生活，我们也得以更容易地窥见他人的生活。
这位宝妈的身材多好，那位应届毕业生的工资有多高，别人的男朋友多贴心，对方的老板多大度。有时候我们本来觉得自己还不错的事情，在比较后也会变得一文不值。《如何停止不开心》一书中就用一句话向我们揭示了比较的真相：在大多数情况下，你都是在用你的日常生活与那些人们选择在社交媒体上向世界展示的极少数时刻进行比较。
是的，这位宝妈也有身材走样的时候，那位应届毕业生也有累到想辞职的时刻，别人的男朋友也有钢铁直男的一面，对方的老板也有画大饼的一天。别被比较冲昏了头脑，还不如把这些时间用在为自己的成就而自豪。清单里的内容不限于取得类似赢得诺贝尔奖这样巨大的成功，还可以是通过了大学的某一个课程，生育了一个婴儿或成功给自己做了一个美甲……在这个名单上，没有「事情太小不值一提」这种情况。因为这份清单不用公开给任何人，它是独属于你个人的，只要你在做某件事的时候收获了成就感，就可以写在上面。允许自己沉浸在对成就的满足中，将有助于你管理那些让你垂头丧气的比较。小心过度成就
说完让大家关注自己的成就，接下来就要打个预防针，来说说「小心过度成就」。过度成就就是让你的成绩定义你本身。它把你的自我价值建立在你完成了多少事情和做得有多好的基础上。
生活中就有人的优越感来自于告诉别人自己有多忙，所以他们每天的生活都排的非常满，早上4点起床，健身，工作，再健身，每天靠咖啡因和肾上腺素让自己维持运转。如果哪天没有这样尽可能做得更多，就会觉得自己不是一个有价值的人。这样的过度成就者，往往很容易被两件事情困扰，一件是焦虑，一件是失眠。是否有长期的焦虑症状？是否经常失眠？我们的身体不可能永远高速运转，如果已经伤害到身体要及时治疗。真的休息的时候，大多数过度成就者会感到害怕，会更加焦虑，这也正是我们必须停下来休息的原因，因为我们要找到自己到底在怕什么。找到症结才能对症下药。过度成就者就好像一直在和他人竞争，没有失败，只能成功。但其实，拥抱失败是让你变得更好的过程中的一部分。要记住，你很了不起。无论你有没有成就，你都很了不起。以上就是我今天想要介绍给大家，帮助大家远离「精神内耗」的4个方法：最后想要告诉大家，有情绪是再正常不过的事情，生活本身就是又美丽又痛苦的，但是真正的强大来自于直面你的情绪，而不是远离它。
来源：秋叶PPT（ID：ppt100）作者：孙喵喵，一个经历过职场、自由职业，现在自主创业的「不折腾会死星人」。请马上转给全体员工！12月31日前必须完成！否则影响明年到手工资！
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