2022-01-06 12:00

“一上班就焦虑，不上班又不行”

最近，网上一名女孩的发帖称：

自己刚开始就业的时候，每天都很焦虑，头发大把大把的掉。辞职调养一段时间后，再次开始找工作，但那种焦虑的感觉又来了，甚至严重到凌晨4点醒来呕吐，不知道该怎么办。

让人意外的是，评论下方聚集起不少“同病相连”的人。

有人表示，每到上班前一天就会失眠，睡了又醒醒了又睡反反复复；也有人称，工作越久越不自信，越来越不想工作，只想逃避。

然而不上班，就意味着失去了经济来源，其代价同样让人难以承担。

曾看过这样一个段子：你因为穷而做过什么事情？

最高赞的答案为：“上班。”

虽然是玩笑，但很显然，高赞的背后暗藏着不少职场人的“真心吐露”。

不得不说，工作上的千篇一律、办公室人际关系的一言难尽、刚好糊口的微薄工资、职业发展的不尽人意等，很容易让人在积年累月的工作环境中，逐渐产生身心疲惫、倦怠焦虑等情绪。

但许多时候，这样的情绪却似乎并不被身边的人理解，尤其是“吃苦”过来的父母及长辈。

一名叫小张的男生，便在网上抱怨道：

“我毕业进了一家设计公司，工资虽然可观，但加班到半夜是常态。此外，老板还特别喜欢PUA，每天在工作群里打鸡血，宣扬加班是福报。跟父母吐槽，反而被数落‘矫情’，真的不知道该怎么办。”

难道，真的是我们太矫情吗？

并不见得。

有研究显示，超7成的中国职场人轻微倦怠，13％的职场人重度职业倦怠。

可见，不想上班是现代职场人共同的情绪，并非个例，只是程度轻重的问题。

要想获得解决方案，我们有必要先揭开职业倦怠的神秘面纱。

百度百科的词条显示，职业倦怠指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。

对此，著名的《马氏职业倦怠量表》从三个维度对职业倦怠进行了分类：

第一种类型：情绪耗竭。主要由于工作过量，造成精力不足或耗尽。表现出的症状一般有感觉身体被掏空，身心疲惫等体验；

第二种类型：去个性化，主要由于心理期待与现实环境的距离感加深，让本人对工作感到消极或厌倦。比如对工作感到麻木，对服务对象提不起耐心，甚至感到厌烦等。

第三种类型：成就感丧失，通常是由职业压力导致的，取得成就的能力下降，逐渐感觉自身能力不足。譬如觉得自己效率下降，长期信心低下，陷入自我怀疑等。

当然，职业倦怠除了由职业压力导致外，还有一些个人因素也与之息息相关。比如完美主义、职场人际、过度付出、个人心态等。

不管原因为何，如果你也出现以上的症状，不妨尝试以下方法，为倦怠感对症下药，帮助恢复身心元气。

1. 借用工具，找出倦怠的根本原因

治疗“职业倦怠综合征”的第一步：找出病因，才能直达病灶。

在这个过程当中，我们可以借助纸笔等工具，并在上面写下所有让你倦怠的人和事。如：工作内容不感兴趣、人际关系让人疲软、老板性格太过强势等。

罗列完之后，将之分类成“外部原因”和“自身原因”。并认真思考该因素能不能被自己化解到可接受范围，再为其添加上“可抗因素”和“不可抗因素”的两个象限。

比如，对工作内容不敢兴趣，那么有没有机会改变现状。就像很多公司，会将繁琐且价值低的工作派给新人，但等到新一批的新人到来，或者调岗、升职等情况，又会有所改变。

如果问题的本质是工作及工作环境本身，并且具有不可抗力，那么就要考虑换工作或者约谈领导。如果问题出在自己，比如自身的抗压能力或心态，那需要的就是寻找专业的心理咨询，或是自我调整。

2.摆脱模式化工作，增强个人影响范围

在许多的岗位，员工每天做的都是重复性的工作，难免会觉得工作枯燥无味。

但工作内容不变，工作状态却是可以改变的。

就从最基层的“保洁”这份工作来说，日本一名叫“新津春子”的阿姨，为了做好保洁这份工作，早晚会练习20分钟哑铃；熟悉80多种清洁剂的用法；对厕所的清洁标准是，可以在里面吃饭。

最终，她凭一己之力带动团队，硬生生将羽田机场打扫成全世界最干净的机场。还被誉为「国宝级匠人」和「世界第一清洁工」。

类似这样的事例，其实还有很多很多。

相信在这些人身上，很少会存在“职业倦怠”这件事。

做重复的工作固然乏味，但有句话说得好：简单的事情重复做，你就是专家；重复的工作用心做，你就是赢家。

即使是重复的工作，只要自己投入热情，愿意思考，也可以有新的乐趣。

3.丰富职场生活，用趣味赶走乏味

日剧《校阅女孩河野悦子》里，有这样一个场景给我很大触动：

黑暗的地下办公室，大家都是灰头土脸的重复着每天的校阅工作，生活没有一丝波澜。

直到悦子的到来，一切发生了改变。她会每天穿着精心搭配的服装激情满满来上班，在办公室种植绿植，装饰可爱的毛线玩偶。

让人瞬间拥有一种被治愈的心情。

平心而论，大部分时间都要对着电脑，每天两点一线的职场生活，任谁都会生出些许倦意。

但改变的方法并非只有辞职才能追求“诗和远方”。适当对日常生活进行一下调整，也可以带来良好的反响。

比如每过一个周期，为自己添置一些新的办公装备；

在电脑旁边放上一个可爱的摆件，或是和恋人孩子的温馨合影；

下班后，尝试开发一下新的回家路线，或是和朋友小聚，放松一下疲惫的身体。

即使是一些不起眼的小改变，也能在疲惫生活中帮你逐渐找回对工作的热情。

很喜欢这样一句话：工作就像一座大山，山永远在那里，如果无法改变山，那就改变看山的自己。

2022，重整出发，希望大家都能以元气满满的状态，迎接将要展开的工作！在新一年的职场旅途中，发现更多的美好。

留言说说，你会不想上班吗？

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