如何有效地拒绝「焦虑」，9句箴言告诉你怎么做
人生在世，焦虑总是在所难免。不论我们做什么，焦虑仿佛都会紧随其后，如影随形。既然无法避免，那就需要与之相处，用正确的方式去面对焦虑，甚至战胜焦虑。
今天为大家推荐的文章，源于《人民日报》推出的9句箴言，希望能为你重拾信心，再次鼓起勇气，对焦虑说“不”
事事烦恼，既解决不了任何问题，甚至会让自己陷入自我怀疑。今天，为大家分享《人民日报》推荐的这9句箴言，助你摆脱焦虑，掌握人生主动权。你所有的焦虑，大多都是因为想的太多，做的太少。
请受试者把未来一周的烦恼记录下来，投进一个提前设置好的“烦恼箱”中。结果，大家惊奇地发现：原来之前担忧的90%的烦恼，根本没有发生。“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。”
很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。还没开始，就担心前路太崎岖，害怕难关过不了，思想前后，犹犹豫豫，最终一事无成。可是，每个人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道结果。真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。
它们终日囤积草根，即便草根早已多到腐烂，沙鼠也绝不停息。原来，沙鼠曾经经历过旱季，从此这种对食物的担忧，就深深印刻在沙鼠的基因里，再也无法安稳。其实，难住他们的不是困难本身，而是内心制造了太多的负面暗示，让自己深陷焦虑和烦躁之中。生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。总想着被负面暗示所压倒，不如试着将担忧的事情发泄出来。一个人只有敢于面对恐惧，才能真正将它从内心驱逐出去。考试失利，不代表前途尽毁；职场失意，不代表人生无望；感情受挫，不代表一辈子孤独终老……
“在这个处处充满变数的时代，逆境无处不在，只要你还在前进，就一定会经历起落和失败。”
倘若因此自暴自弃，非但解决不了问题，反而会影响自己的人生。也许在当下，会让我们彷徨，但当你回首往事，反而会感谢这些经历，曾带给我们难得的人生财富。过度焦虑的后果，是不断加深对未来的恐惧，进而削弱你的行动力，让你一事无成。
更有甚者，因为过度焦虑，变得紧张、疲惫、失眠，幸福感显著降低。其实，同样的一天，可以选择烦恼地过，也可以选择开心地过。与其总是活在对未知的恐惧里，不如试着冷静下来，克服内心的焦虑，专注眼前的行动。下一次，当你感到焦虑不可避免地袭来，不妨试试《焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈》一书推荐的几个方法：尝试腹式呼吸3~5分钟，让自己的内心渐渐感到平静；大胆尝试，趁早行动，若干年后，你会感谢曾经努力的自己。不任由焦虑发酵，冷静审视自己的内在需求，把大难题拆解成小任务，从压力最小的部分开始着手。
如果任由焦虑发酵，只会打乱自我节奏，搅乱生活计划。只有懂得向内探求，冷静审视内在需求，才能明白困扰自己的真正原因。从现在开始，给自己制定一些小目标，将所有难事，细分成一项项切实可行的小任务。冷静看待每件事，才能客观、完美的找到每一个突破口。试着转移注意力，读书、运动、培养简单的爱好，让自己重拾生活的信心。
生趣是在生活中所领略得的快乐，生机是生活发扬所需要的力量。”
爱好，是挣脱焦虑的良好方式，也是充实人生的有力途径。读几本好书、坚持一项喜欢的运动、学习绘画、插画，让自己接触新鲜的事物。正如梁启超所言：“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有价值。”把行动交给现在，把结果交给时间，努力是个缓慢积累的过程，要沉得住气。
很多时候，人之所以会感到焦虑，就是因为现阶段的思维方式和工作能力，无法应对未来复杂的状况。实际上，没有人天生强大无比，也没有人天生什么都会。成功者之所以能够登高望远，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。一个人未来去哪，不是靠纠结想象，而是靠今天干了什么，干得咋样。
“你的当下，是由你的过去造就；你的未来，取决于你的当下。”
但即便构思再完美，倘若不付诸行动，终究是空中楼阁，镜花水月。说到底，一个人能走得多远，最终取决于当下干了什么、取得怎样的成绩。时间久了，你会发现，每当事情推进一步，自己的焦虑就会减少一分。你与他人的差距，也在逐渐拉开；想要的未来，也会慢慢实现。做好该做的准备，踏踏实实过好当下每一天，才是对未来最好的馈赠。
是说生活中发生的10%，是由发生在我们身上的事情组成；而另外的90%，则取决于我们如何应对。面对未来，关键不在于世界变化，而在于我们是否已经做好准备，懂得随机应变。“当外界环境变得恶劣的时候，我们至少还有一种自由：选择如何面对它的自由。”
人生到底活得焦虑与否，其实主动权，就在我们自己手中。就像每个人都会经历一段艰难时光，挺过去，人生才会豁然开朗。愿所有人在往后的日子里，都能摆脱焦虑，在人生的道路上越走越顺。作者：有书奕默，有书原创作者。有书让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，关注公众号：有书。本文原创首发于有书，转载授权请联系有书主编，微信：youshu925。