爱喝咖啡还不晒太阳？小心骨质疏松盯上你！
妈妈跳广场舞骨折了，爸爸的背更驼了，还变矮了。常听父母唠叨不是这里痛，就是那里痛。要警惕，这些都是骨质疏松的信号！
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是骨强度下降、骨折风险增加的代谢性骨骼疾病。简单说，就是骨骼变脆，更容易引发身体疼痛和骨折，严重威胁健康和预期寿命。
最新调查显示，我国骨质疏松患者已接近1亿，其中50岁以上人群中，32.1%女性患骨质疏松症，男性为6.0%；65岁以上人群中，51.6%女性患骨质疏松症，男性为10.7%。
但是大多数人对骨质疏松了解并不多，出现哪些症状是骨质疏松找上门了呢？
骨质疏松有哪些症状？
骨质疏松最大的症状就是没有症状，咳，也不是，就是说早期骨质疏松并没有特别明显的症状，因此被称为“沉默的杀手”。但是随着病情发展，有的人会出现腰腿痛、背痛、乏力、腿抽筋或身高变矮、驼背等症状。
还有些人无任何症状，不小心摔倒后，直接发生脆性骨折，甚至有的老人会因打喷嚏、弯腰而出现骨折。
其中身高变矮是骨质疏松症常见的症状，如果身高降低3公分以上，应及时到医院进行检查。
按说，骨头是我们身上最结实的地方，那为啥会骨质疏松呢？
骨质疏松是怎么形成的？
一般来说，年龄越大骨质疏松发生的几率越大。我们都知道35岁以后人体骨量开始流失，如果任其发展，不及时“储备”骨量和补钙，那么到50岁以后，尤其是女性，想不得骨质疏松都难。
打个比方，我们的骨骼就像一座房子，在30岁前，成骨细胞负责“造房子”，“房子”越造越高，并达到“骨量高峰”。
30~40岁之间，“造房子”（成骨细胞）和“拆房团伙”（破骨细胞）势均力敌，房子的高度保持稳定。
40岁后“拆房团伙”（破骨细胞）逐渐占据上风，但在雌激素的保护之下，可以抑制“拆房团伙”对房子的破坏，造房子和拆房子还是处于相对平衡状态。
女性绝经以后，随着雌激素的断崖式下降，“拆房团伙”失去了抑制作用而变得肆无忌惮，这样就容易出现骨质疏松症。
骨质疏松是一种慢性疾病，可发于任何年龄，多见于绝经女性和老年男性，但是不代表与年轻人无关。数据显示，我国患骨质疏松的年龄有提前趋势。
不过也不必过分担忧，骨质疏松是可以预防和治愈的哦~
怎么防治骨质疏松？
“自从吃了XX，腰不酸了腿不疼了，走路也有劲儿了。”这句广告语暴露年龄了有没有！对于骨质疏松，很多中国人第一反应就是“缺钙”。
补钙对于预防骨质疏松确实很重要，但是光补钙就够了吗？
对于已经出现骨质疏松的中老年人，补钙是远远不够的。要定期做骨密度检查，了解骨量情况，按医生要求使用抗骨质疏松的药物来治疗。
对于还未出现骨质疏松的年轻人，要有趁早预防的意识：
1.注意钙的补充
钙是骨骼和牙齿的重要组成元素，可多吃富含钙质的食物来强健骨骼，如牛奶、豆类、芝麻、虾皮和绿叶蔬菜等，必要的时候可补充钙剂。
2.多补充维生素D
含维生素D的食物比较少，性价比较高的方式是晒太阳。最佳晒太阳时间是每天10:00 -14:00，每次5-10分钟就可以啦。如果特殊需要，还可以适当补充维生素D剂。
3.适量运动
适量运动有助于骨骼健康，延缓骨流失的年龄。别再一坐坐一天，回家葛优瘫。打球、跑步、跳绳动起来！
4.少喝咖啡、碳酸饮料
边补钙边喝碳酸饮料，相当于“造房子”和“拆房子”同时进行。所以，要想预防骨质疏松，你懂得。
5.不要过度节食
“减肥”已成为年轻人挂在嘴边的词，尤其女性为了瘦和美过度节食，这会增加骨质疏松的风险。减肥要适度，节食需谨慎。
参考资料：
[1]骨质疏松症是老年人的"专利"吗？补钙能否管用？今天全部告诉你
https://tech.ifeng.com/c/8AUybCFChpF
[2]吃钙片就能预防骨质疏松？专家：没那么简单[N].代小佩.科技日报. 2021-10-20 (003)
声明：
1.文章版权归大专家.COM所有。
2.尊重原创，欢迎转载，转载或引用本文内容请注明来源。
3.对于不遵守此声明或其他违法使用本文内容者，大专家.COM依法保留追究权等。
4.上述图片除标注外均来源于网络，仅用于介绍科普知识及新闻报道适当引用 。
喜欢就请点个“在看”吧