今日养生方|熬夜不健康！但偶尔熬夜，宵夜要怎么吃？
大家都知道熬夜不健康，但总会有熬夜的时候，怎么办？广东省中医院心理睡眠专科主任李艳教授提醒，保持健康、规律的睡眠卫生习惯对健康非常重要。若有不得已需要熬夜，也有一些健康提醒，可以通过注意饮食、科学补觉、适当按摩等方法，尽量减轻身体负担。
熬夜会饿？“宵夜”这样吃！
许多“熬夜党”喜欢在深夜大吃宵夜，尤其是烧烤、炸鸡、奶茶等“宵夜网红”。李艳表示，这是因为工作和活动时间延长，能量消耗增加，因此人会希望补充能量。但烧烤、炸鸡、奶茶这类高脂、高热量的食物，容易加重胃肠负担，从而影响当天或第二天的睡眠。李艳建议，应尽量选择低热量高蛋白的食物。
熬夜时，很多人会选择用咖啡、浓茶来提神，李艳提醒，过量饮用含咖啡因饮品，会使得睡眠片段化，影响睡眠质量。因此，熬夜的晚上，李艳更推荐使用如粥类、燕麦、麦片、藕粉等作为健康宵夜，补充能量之余，也不会增加太多健康风险。
熬夜后如何补觉更科学？
李艳建议，补觉时间最好放在中午并适当延长，而不是在经历了一个睡眠不足的夜晚后，立即在早上洗漱休息补觉。因为白天过长的休息时间，以及睡眠时间不规律，都会影响当天晚上的正常睡眠。也可以在熬夜后第二天的晚上，提前2-3小时就寝，保证当晚的睡眠质量。
“补觉”时，注意光照调节。因为光照对生物钟具有重要影响。在白天补眠时可以尝试拉上窗帘或带眼罩等模拟夜间黑暗的情况，促进体内褪黑素等助眠激素的分泌，以促进睡眠。
熬夜症状怎么破？
补眠过后，往往还是会困倦乏力，这时立即在白天补眠，会影响当晚的休息。李艳介绍，此时可选择中医提神醒脑之方法“鸣天鼓”。
具体做法如下：
保持坐姿，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。
所谓“鸣”，就是用手掌心搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量；
以这个“鸣”的动作，按摩玉枕、风池、脑户等穴位，能达到“提神醒脑”之功效。