熬夜后5个迹象,说明身体到极限了!再不注意,猝死就在眼前
来源 | 家庭医生(jtys1983)
之前,浙江有一位27岁的二胎妈妈,因为通宵熬夜玩手机,第二天早上被发现猝死了。她婆婆发现的时候,是去叫她吃早饭,叫了几声却发现她一动也不动。走近一看,她手里拿着手机,身体却早已没有了温度,手机屏幕还停留在淘宝上。后来法医鉴定了她的死因:熬夜玩手机引起的过度疲劳,最后导致突然性心源性猝死。原来,这位二胎妈妈平时要照顾两个孩子,比较忙碌和辛苦,到了晚上才有时间玩手机,因此常常一玩就是到深夜,长期睡眠不足,身体早已到极限了。
2018年10月12日,中南财经政法大学35岁的赵艳云老师,在课堂上突然心脏骤停,经抢救无效,不幸去世。据校方介绍,赵老师平时是位运动达人,却经常熬夜科研。
去年世界杯,湖南28岁的杨先生就因为熬夜玩手机猝死。医生表示:“杨先生近期作息都不正常,世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因,直接导致了他的死亡。”
2018年3月7日,36岁的女演员李艾佳因突发疾病猝死家中。而在此之前,她为了自己新拍的电影在没日没夜的工作。
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每每看到这样的新闻,夜猫子们总是先感叹生命的脆弱,然后信誓旦旦地立下flag:要早睡、不熬夜!可没多久,又陷入了熬夜、通宵的死循环。如果你只是偶尔熬几晚,顶多变成熊猫眼,白天哈欠打个不停,补补觉又是条好汉。但是,长期熬夜会造成生物钟紊乱,给身体带来很多问题——变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险……
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长期熬夜,会造成过度疲劳和睡眠不足,身体会优先把血液供给大脑等重要器官。这样,供血不足的心脏就会处于缺氧状态,容易引起心电生理紊乱,从而诱发心脑血管疾病。如果还继续熬夜,心脏最终会不堪负荷,容易引起心动过速导致室颤,造成心源性猝死。熬夜后,或多或少都会有一些不舒服,可不少人没怎么当回事,总觉得能扛得了,补个觉就好了。
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事实上,一些“不舒服”是身体发出的警告信号,在提醒你,你的身体已经到达了极限!很多人以为,熬夜后眼睛发红很正常,休息过后自然就好了,但并没有这么简单。由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激,加重了病情,就形成我们常见的“红血丝”“眼红”,严重时,这些血管可破裂、出血。所以,熬夜后眼睛发红,赶紧到医院诊治,别耽误了治疗。这是因为,熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退。突然剧烈胸痛或胸部憋闷,原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼,有疼痛转移的现象,胃部灼痛,反复短时间牙疼。心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。特别提醒:出现后边3种情况,应立即寻求帮助,去医院就诊或者拨打120。
有人说,世界哪有什么岁月静好,不过是有人替你负重前行。可以在白天小睡一个小时,这样夜晚精力会相对充沛;
晚餐不要吃得太油腻,多吃清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类;
熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。
虽然咖啡因会让人精神振奋,但研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短期效果。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可以喝些清爽的果蔬汁,既能补充水分,又能补充维生素。此外,夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5,且不建议吃甜食,它会让人感到累,体重也会增加。适当地补觉,能够提高身体的舒适感,白天补觉时,最好调节室内光度,保持昏暗。说了这么多大家应该知道该咋做了吧,小编也不啰嗦了,毕竟现在已经凌晨2点了,小编该睡了~