雪道尽头是骨科？“种草”冰雪运动，也要注意这些健康风险
冬奥会正在如火如荼举行，奥运选手们在比赛场上飒爽英姿的样子，让很多人对冰雪运动“种草”。
前不久，微博上有骨科医生发文说：“今天9台手术，7台是滑雪滑的，4个前叉（前交叉韧带），1个髌骨脱位，1个踝关节，1个半月板。”
他感慨道：“滑雪运动受伤的概率在10%~15%，雪道尽头是骨科。”
随后，“雪道尽头是骨科”这一话题迅速冲上了热搜。
这些注意事项
要牢记
由于冰雪运动环境的特殊性，了解运动时的注意事项是十分必要的，可以有效防范运动风险，减少损伤。
保持最佳状态
在开始运动前，应以低强度的运动进行充分的热身，并进行适当的拉伸。热身不充分，会导致肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，增加肌肉痉挛、拉伤等损伤的发生概率。
佩戴舒适的运动装备
根据所要进行的冰雪运动项目选择适合的运动装备。运动护具（例如头盔、护腕、护肘、护膝等）对于防护运动损伤非常重要，可有效降低相应部位的损伤概率。因此在条件许可的情况下，要尽可能佩戴完备的运动护具。
穿着合适的服装
进行户外冰雪运动时应以嵌套的方式穿着多层衣物，以适应不断变化的温度并保持身体的干爽。鞋子的选择应保暖和透气，以保持足部的干燥，并能提供足够的脚踝支撑。
科学补水
根据口渴情况进行补水，并结合运动前后体重的变化进行调整，这样既可避免过度补水，又可避免机体脱水。
保护眼睛
在进行冰雪运动时佩戴护目镜，有助于在高速运动中看清地势和障碍物，并避免飞溅的冰渣或其他物体。
学会正确摔倒
当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲缓冲，减小摔倒的力量。要尽量防止向后摔倒。即使向后摔倒，也要主动屈膝下蹲，降低重心，同时低头团身，避免头部后仰导致后脑勺磕地。滑雪时摔倒，可以借势滚翻，减小运动冲击，不要下意识地用手撑地，防止手腕部骨折。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。另外，一定不要用向后坐的方法来刹住雪板，因为即便这样，雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。
来源：大众健康微信公众号
编辑：张方飞
审核：徐秉楠 闫龑