心情影响心脏！焦虑的人，更容易得心脏病、糖尿病，该怎么办？
▎药明康德内容团队编辑
庆祝节日，要有一个好心情；日常生活中，也要有一个好心情。毕竟，心情是和健康息息相关的，心情的好或坏将对身心健康产生不同的影响。
心情不好，比如焦虑，有害健康。据一项发表在心血管疾病领域权威杂志——《美国心脏协会杂志》（JAHA）的新研究发现，经常焦虑的中年男性，可能会更早出现心脏代谢健康恶化，更容易患心脏病、中风和糖尿病等心血管代谢疾病。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，心血管代谢疾病包括高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、中风等，是中国居人死亡和疾病负担的首要病因。
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在这项新研究中，研究人员对1561名年龄为33-84岁的男性参与者进行了随访分析，以评估焦虑的2个方面——神经质和忧虑，与心血管代谢疾病风险的关联。
神经质是一种人格特征，具有将经历视为威胁的稳定倾向，认为挑战是无法控制的，并且在许多情况下会出现频繁且强烈的负面情绪，例如恐惧、悲伤和愤怒等，是导致焦虑和情绪障碍的关键因素之一。
忧虑是一种应对机制，使人们能够为未来的威胁做好准备。有时候，忧虑不一定是健康问题，还可能带来解决威胁的建设性方案。不过，慢性、无法控制和强烈的忧虑，是一种适应不良和病态过程，是焦虑和情绪障碍的基础。
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研究开始时，通过艾森克人格问卷-简表（EPI-Q），研究人员评估了参与者神经质和忧虑的程度；统计了参与者的生活方式信息（吸烟、饮酒、运动等）；同时还测量了7种与心血管代谢疾病相关的标志物水平。
如果参与者7种标志物满足以下标准，就属于心血管代谢疾病的危险因素。具体来看：
2种与高血压相关，包括收缩压＞130 mmHg和舒张压＞85 mmHg；
2种与血脂异常相关，包括总胆固醇≥240 mg/dL和甘油三酯≥150 mg/dL；
1种与肥胖相关，即体重指数（BMI）≥30 kg/m2；
1种与糖尿病相关，即空腹血糖≥100 mg/dL；
1种与炎症相关，即红细胞沉降率（ESR，简称血沉）≥14 mm/小时。
在长达40年的随访期间，每3-5年对参与者进行1次随访，以更新上述相关信息。
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研究人员统计发现，在研究开始时，所有参与者平均有2.9个心血管代谢疾病危险因素；从33岁到65岁，心血管代谢疾病的危险因素平均增加至3.8个，相当于每10年平均增加0.8个；而到了65岁，增速会减缓，每10年平均增加0.5个心血管代谢疾病危险因素。随着危险因素的增多，意味着更易出现高血压、冠心病、中风、糖尿病等心血管代谢疾病。
在刨除年龄、生活方式等因素影响后，研究人员发现，在所有年龄段中，神经质或忧虑程度较高的男性，更容易出现1种或者多种心脏代谢危险因素。
神经质程度评分每升高一个等级，与参与者出现≥6种心血管代谢疾病危险因素的风险升高13%相关；忧虑程度评分每升高一个等级，与参与者出现≥6种心血管代谢疾病危险因素的风险升高10%相关。
研究人员分析，神经质和忧虑，对心血管代谢健康的影响可能与炎症相关；同时，焦虑还会影响睡眠健康，让人感到烦躁不安，从而对心脏代谢健康产生危害；此外，神经质和忧虑的人也更容易出现不健康的生活方式，比如抽烟、喝酒、不爱运动等，这可能也会危害心脏代谢健康。不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。
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由于这项研究是观察性研究，只是显示了焦虑的2个方面——神经质和忧虑，与心血管代谢疾病风险升高相关，并没有表明因果关系；而且，研究也存在一些局限性，比如所有参与者都是男性等，可能也会对研究结果产生影响。
研究人员最后指出，抑郁和压力等因素，会损害心脏健康，增加心血管代谢疾病风险。这项研究则提示，焦虑也可能会增加心血管代谢疾病风险，为心理健康与心血管健康存在关联添加了证据。焦虑的人“可能会在生命的早期出现心脏代谢健康恶化，并保持在一个高风险的状态，持续到老年”。
研究通讯作者、波士顿大学医学院精神病学系的Lewina O. Lee教授表示：“每个人在生活中都会经历一些焦虑，人们应学会缓解；如果焦虑增加，远远超出我们的承受时，将会对我们的心理和身体健康产生不利影响，此时应及时就医咨询、治疗，避免对身心健康产生危害。”
“对于焦虑的人来讲，应通过体检等方式，关注心脏代谢健康相关标志物的变化，并采取措施，例如服用药物和保持健康体重等，降低患心血管代谢疾病风险”， Lee教授补充道。
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对于日常生活中该如何缓解焦虑，美国心脏协会也提供了一些方法，希望可以帮到大家。
积极的自我对话。生活中学会自我鼓励和暗示，相比于“我做不好”或“我太笨了”等消极的自我暗示，“我能做到”、“一切都会好起来的”等积极的自我鼓励，有助于缓解焦虑。
感到焦虑时，休息一下，做几次缓慢的深呼吸，直到身体放松了一点，不再那么紧张；或者站起来走动一下，哪怕是去趟洗手间；听一些舒缓的音乐，或者抚摸下宠物，拥抱亲人，做一些帮助别人的事情。
多和孩子或宠物一起玩耍，如果可能的话，最好是在户外进行。
进行一些运动，如在大自然中散步、跑步或骑自行车；或者进行冥想、练习瑜伽。
读一本书、短篇小说或杂志。
约朋友喝咖啡或吃饭。
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参考资料
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