想要抗癌防癌,一定要做好这件事
癌症是导致中国人口死亡的主要原因之一。据世界卫生组织国际癌症研究机构 (IARC) 发布的癌症负担数据显示,2020年中国新发癌症病例约457万,共导致约300万人死亡。
日常生活中,如何防癌抗癌,一直是大家关注的话题。
近日,在《美国医学会杂志·肿瘤学》发表的一篇论文,研究表明:癌症患者中久坐和缺乏运动的人群,死亡风险明显增加。
(图源:《美国医学会杂志·肿瘤学》)
这项研究对1535名年龄在40岁及以上的癌症患者,进行了长达9年的随访追踪,对他们的每天久坐时间和休闲时间的身体活动进行分析。
研究发现:
运动能抗癌防癌?这不是假说
《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中曾明确指出:对癌症患者来说,身体活动可以改善全因死亡率、肿瘤特异性死亡率、肿瘤复发或第二原发肿瘤的风险。
实际上,运动不仅仅是对癌症患者有好处,对于普通人来说,运动更是预防癌症的重要措施。这一结论通过国内外的权威观点,都可以得到证实。有证据表明:中等或高强度的体育锻炼可以预防多种癌症,如结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。
所以,想要抗癌防癌,成人和老年人都尽量减少久坐不动的时间,进行科学运动。
如何科学运动?看看世卫组织怎么说
《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》建议成年人和老年人每周应该进行:
至少150-300分钟的中等强度有氧活动;
或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动;
或等量的中等强度和剧烈强度组合活动,可以获得巨大的健康收益。
那什么是中等强度和剧烈强度的活动呢?
中等强度的活动包括:步行、骑自行车、家务、园艺、游泳、跳舞等。
剧烈强度的活动包括:跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、团队竞技等。
图源:图虫创意
以下防癌建议,也很重要
世界癌症研究基金会(WCRF) 在2018年发表的《饮食,营养,身体活动和癌症:全球观点-第三次专家报告》是癌症预防政策的重要参考指标,其中给出了“十大防癌建议”:
1.维持健康的体重,大人小孩都需要
2.每天适度运动,避免久坐习惯
3.摄取足够的蔬菜、水果、全谷类及豆类
4.减少速食及高油脂、高淀粉或高糖的加工食品的摄取
5.限制红肉及加工肉品的摄取
6.避免含糖饮料,多喝水或改喝无糖饮品
7.限制酒精摄取,最好不要饮酒
8.不要用保健食品来防癌,均衡饮食才是根本之道
9.如果可以的话,产后妈妈最好进行母乳喂养
10.曾被确诊的癌症者,更应遵循以上建议
以上十点,除了收藏转发,我们在日常生活中也要做到哦~
医学编辑:苏邦杰
内容策划:Duffy
医学审核:李星星
内容出品:小荷医典