老年人坚持走路锻炼，是养生还是伤身？超过一个范围要留心

有些老年人坚持走路养生，获得较好的身体，也能健康长寿。但也有些老年人，虽然也每天都出去散步、锻炼身体，最后身体却越来越差，浑身都不舒服。问题出在哪里？

老年人坚持走路锻炼，是养生还是伤身？

从走路锻炼这件事来看，应该是对健康有利的。因为随着年龄的增长，老人的身体会逐渐衰老，心肺功能、骨关节等都会逐渐变老。而走路的过程中，其实也在一定程度上锻炼了老人的心肺功能。通过有节奏的呼吸来增强肺功能，提高肺活量。

肺部能够呼吸到更多新鲜的氧气，排出肺部长久以来堆积的垃圾、毒素，对健康也有好处，而心脏因为得到了较多的氧气，也能因此提高心脏功能，促进人体内的供血。

但是，仍然有一些老年人会因为走路走出问题，比较常见的是骨关节疾病。

老年人的肌肉会随着年龄的增长，不断流失。而部分老年人没有掌握合适的运动方法和强度，在下肢力量比较差的情况下，进行了高强度的运动，最终诱发了关节损伤，比如骨关节炎、关节软骨磨损等。曾有不少老年人因为骨关节磨损严重，被迫接受人工关节置换手术。

坚持走路锻炼的老年人注意了，步行数超过一个范围易伤身

按照世卫组织给出的建议，成年人每周应该完成150分钟以上的运动锻炼，而按照每周3-5次的运动频率来看，大约是每次锻炼30分钟。换算后，大约每人每天的步行量达到6000步是比较正常的，能够满足中等运动强度的需求。

但是对老年人来说，这样的运动量就有待商榷了。如果你自认为身体比较健康，不存在严重的心肺功能障碍，也没有骨关节问题，那么步行6000步就能满足锻炼养生的需要了。

但是对一些特殊的老年人来说，运动量还应该适当调整。

比如存在心脏病、处于心血管疾病的急性期，不稳定期，都不建议擅自进行步行锻炼。在运动的过程中心率会有所升高，可能会给这些患者带来心慌心悸、心跳加快，呼吸急促等问题，很容易发生运动损伤。

其次是存在骨关节病史，以及正处于痛风、关节病发作期的患者，关节原本存在的疾病会让身体能够承受的运动量大幅减少。适当的运动或许对健康有益，但6000步或许有些多了。每次可以根据自己的情况来调整运动量，当你觉得在散步后浑身轻松，并且没有出现关节疼痛、酸痛等症状的时候，就是比较合适的运动量。

可以看到的是，对老年人来说，走路锻炼是养生还是伤身，主要取决于是否找到了适合自己的运动量。如果超过了正常的6000步的范围，或许发生伤身的风险会更高，人们也应该多留心，多尝试。