2022-03-15 12:12

春日养肝，2水别喝、2饭不吃、2觉忌睡！别让好好的肝脏，毁在最简单的事上

俗话说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”在春天，咱们的养生重点自然就是养肝了。

说起肝脏，作为人体最大的解毒器官，它可真是任劳任怨的“劳模”！

但实际上，肝脏这位“劳模”也是很脆弱的！在最简单的“吃喝睡”上，它也是有自己脾气的。不照着做的话，肝脏迟早要垮！

2水别喝，不然肝越肥、越伤！

1、鲜榨果汁

果汁很多人都爱喝，尤其是鲜榨果汁，看起来更是健康营养又纯天然，让不少人恨不得每天都喝上一杯。

但事实上，果汁其实是浓缩糖水。

图源：壹图网

通常，人们为了获得更好的口感，都会将鲜榨果汁中的果渣去掉。而这些“果渣”，主要成分就是果胶和膳食纤维，它们的存在原本能够延缓水果中的糖分被身体吸收。

那去掉了果渣的鲜榨果汁，除了水，不就是糖吗？

如果觉得这样还不够直观的话，那我们来举个例子：一杯500~600毫升的鲜榨果汁中，大概就含有100多克的糖。

而根据世卫组织建议，成人每天摄入游离糖（果糖、葡萄糖）最好不超过25克，再多也不宜超过50克。

显而易见，一杯鲜榨果汁下肚，糖摄入量早已超标了。这时，对肝脏来说，鲜榨果汁就是个致命的“隐形杀手”了。

图源：壹图网

这是因为，糖的代谢要在肝脏中完成。当糖摄入量超标时，就会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝。

所以，若为了肝好，最好还是少喝鲜榨果汁，直接吃水果对健康更有益。

2、“养生茶”

不少养生党沉迷于用中草药自制“养生茶”，在他们看来，泡个“养生茶”喝喝，简单便捷，还有益身体健康，何乐而不为呢？

但问题是，“是药三分毒”啊！

再加上，随意服用或无病滥用，还会加重肝脏负担，影响肝功能，喝出药物性肝损伤，严重时甚至要换肝保命！

看到这，可能还有人不以为意！那咱就用案例来说话——

图源：网络

说实话，喝“养生茶”喝出肝损伤的案件并不少见，且医学家们也证实了这一点：

现已发现至少有60种中草药及其制剂可致肝损害，如首乌、黄芩、黄药子、马兜铃、雷公藤、苍耳子、百合、番泻叶、土荆芥、芫花、苦楝子、苦楝皮、贯众、薄荷、丁香、肉豆蔻、水田七、天花粉等等。

当然了，小编说了这么多，也不是为了“黑”中草药。实际上，大多数中草药是相对安全的，也是中医治疗的重要手段之一。

只不过，长期以来，人们对中草药的毒性缺乏正确的认识。

作为不懂医药的普通人，我们要做的就是谨遵医嘱，而不是自行购买、滥用，甚至超量服用。

2饭不吃，否则脂肪肝缠上你！

1、吃太腻

适当摄入含脂肪的食物，能给我们的人体供给能量。但要是天天都吃些“高脂肪、高热量”的食物，那你的肝脏可就受不了了！

这是因为，脂肪的分解、代谢，都少不了肝脏的参与。如果脂肪摄入过多，来不及代谢，就会在肝脏堆积，形成脂肪肝。

不仅如此，长期吃得太油腻，还容易招致肥胖，甚至损伤胆囊、增加心血管疾病发生风险。

图源：壹图网

2、吃太晚

有些人喜欢深夜来点夜宵，出去撸个串或是煮碗泡面，再配上“快乐水”，感觉倍儿爽！

但是，食物的消化是需要时间的。晚上9点之后吃太多东西，可能到了十一二点，你的胃还在“加班”。

这样一来，不仅胃累坏了，还容易在半夜出现胃食管逆流，让你睡也睡不踏实。

另外，这个时间段，代谢产生的脂肪更喜欢跑到肝脏。如果吃太多夜宵，尤其是高热量、油腻的食物，如炸鸡、烧烤等，很容易招来脂肪肝。

建议：睡前2小时，最好不要再吃东西。

2觉忌睡，伤肝伤胃伤全身！

1、带气觉

春天阳气生发，肝火旺，再加上“人生之不如意十有八九”，各种小事、情绪一堆积，稍有不乐意，人便易怒易生气。

但不管再怎么生气，都不要把这“气”带着入睡。

在生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

图源：壹图网

中医也说了“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，还会伤损肝的功能。比如，有时太过生气，会感觉到肋骨、肝区隐隐作痛。

而且，很多研究也显示，负面情绪对胃、乳腺、皮肤、心血管等器官，都会造成伤害。

所以说，睡觉前最好先疏解好情绪。若有不快、郁闷，应及时倾诉出来，避免积压成疾。

2、熬夜觉

白天上班忙碌，一等到晚上就“报复性”煲剧、刷视频、打游戏......就算没什么事，也要拖到半夜才上床......

图源：壹图网

但你知道吗？晚上11点后，是肝脏自我修复的关键期，这时候你还熬夜不让肝脏休息，那就会引起肝脏血流相对不足，让已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

肝脏作为人体最大的代谢器官，它一旦受到损伤，那后果可想而知。

因此，建议大家最好保证23点至凌晨2点的睡眠，并保持健康规律的作息时间。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

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看谁最先猜对~

编辑：鱼跃

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