2022-04-22 18:08

最全总结|各种维生素、矿物质、营养品的最佳服用时间

钙剂是饭前还是饭后吃？

补铁时又都注意些什么？

有必要补钙补维C吗？

……

后台攒了一堆这样的关于营养补充剂的相关问题，今天嘟妈一次性为大家答疑。

1、维生素A

重点要补充的人：长期用眼者(屏幕党)；司机(特别是夜班司机)；夜盲症患者；有肠道疾病的人；长鸡皮肤的人(毛囊角质化)

建议服用时间：随餐或餐后服用。

注意事项：可补充β-胡萝卜素，在体内转化成维A

2、维生素D

重点要补充的人：除非是户外工作人员，一般人都建议补充维生素D

建议服用时间：随餐或餐后服用。

注意事项：成人每日最高可耐受摄入量(UL)2000 IU

3、维生素E

重点要补充的人：极少吃坚果的人；有肠道疾病者

建议服用时间：随餐或餐后服用。

注意事项：成人每日最高耐受量(UL)700mg；高剂量维生素E不能跟抗凝血药物同服。

4、维生素K

重点要补充的人：婴幼儿；健康成人肠道可以合成维生素K，不用额外补；有肠道疾病的人；酗酒者需要额外补充

建议服用时间：随餐或餐后服用。

注意事项：不能跟抗生素、阿司匹林、治疗高胆固醇的药物同服

5、叶酸

重点要补充的人：体检单上高同型半胱氨酸指标异常者；很少吃绿叶蔬菜的人；备孕及孕期的女性；老年人；吸烟者；长期喝酒者。

建议服用时间：无特定服用时间要求

注意事项：叶酸补充剂的利用率食物中含有的叶酸；成人每日最高可耐受量(UL)1000ug

6、B族维生素

重点要补充的人：经常熬夜的人；吸烟/喝酒者；长期外卖族；咖啡重度爱好者；极少吃粗粮者；老年人；素食者；肠道疾病患者；不爱喝奶的人

建议服用时间：无特定服用时间要求

注意事项：B族有相互协同的作用，最好补充复合型维生素B族片

7、维生素C

重点要补充的人：没有每天都吃新鲜蔬果的人；吸烟者；长期熬夜者；容易感冒的人；健身/高强度运动者；皮肤容易有淤青、出血者；长期服用抗生素者

建议服用时间：无特定服用时间要求

注意事项：每天吃够一斤菜半斤水果(新鲜的)，可以不必额外补；成人每日最高可耐受摄入量(UL)2000mg

8、钙

重点要补充的人：不常喝牛奶的人；重口味的人；高强度运动者；孕妇或乳母；有痛经的女孩子；骨质疏松患者；中老年人(特别是更年期女性)；儿童青少年；

建议服用时间：随餐或餐后服用

注意事项：肠道功能不佳者(或容易便秘者)，最好少量多次补充，更好吸收；钙剂最好不要跟高剂量的铁、锌同时服用

9、铁

重点要补充的人：素食者；经期出血量大的女孩子；孕期或哺乳期；有胃肠道疾病的人；高强度运动者；长期喝酒者；经常爱喝浓茶者；婴幼儿；嘴唇、脸色苍白，容易头晕者

建议服用时间：餐前服用吸收率高

注意事项：有些肠胃敏感的人，空腹吃容易不适，可调整为随餐吃

10、锌

重点要补充的人：备孕期的男性；素食者；很少吃海产品/坚果的人；厌食者；挑食/偏食的孩子；容易腹泻/感冒/长痤疮的人；长期服用抗生素者

建议服用时间：随餐或餐后服用

注意事项：每日最高可耐受量(UL)40mg；服用钙、铁、锌等矿物质，最好跟浓茶、咖啡间隔1-2小时

11、镁

重点要补充的人：经常熬夜；长期酗酒；有痛经的女孩子

建议服用时间：随餐或餐后服用

注意事项：镁、钙最好同补，利用率更高

12、蛋白粉

重点要补充的人：老年人(特别是肠胃弱、牙口不好者)；健身/高强度运动者；素食者；不爱/吃肉少的人；外科手术后。

建议服用时间：随餐或餐后服用

注意事项：避免空腹服用，或者只用蛋白粉当早餐

13、叶黄素

重点要补充的人：长期用眼(屏幕党)；司机(特别是夜班司机)；眼干眼涩眼疲劳者

建议服用时间：随餐或餐后服用

14、DHA

重点要补充的人：脑力工作者；婴幼儿、儿童；孕妇、乳母；内陆地区、不爱吃鱼的人

建议服用时间：随餐或餐后服用

15、EPA

重点要补充的人：内陆地区、不爱吃鱼的人；心血管疾病的患者；

建议服用时间：随餐或餐后服用

注意事项：不可跟抗凝血药物同服

16、褪黑素

重点要补充的人：经常上夜班、倒时差的人；入睡困难者

建议服用时间：睡前半小时服用

注意事项：自身免疫症（如类风湿）和甲亢患者在医生指导下使用

17、辅酶Q101

重点要补充的人：经常熬夜者；心脏疾病患者(医生指导下使用)

建议服用时间：随餐或餐后服用

— End —

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