母亲节特辑|请对“更年期“的妈妈好一点

与更年期相关的话题

似乎总是不太友好

比如

“一点就燃，你是不是更年期到了？”

比如著名问答“更年期的女人有多可怕？”

（其实男人也有更年期，问题也不少呢~）

图片来源：《请回答1988》

事实上，更年期本身并不是病

只是女性的人生中必经的一个阶段

但在这个过程中可能会有各种症状

会给生活带来很大困扰

5月8日是今年的母亲节

在母亲节来临之际

就让我们和妈妈一起

好好了解一下这恼人的“更年期”

更年期，医学上称为“围绝经期”。谈到围绝经期，我们先来看看什么是绝经。卵巢是女性维持生育功能的重要器官，女性生理的变化都依赖卵巢中的激素分泌和卵子的成长及排出的过程。卵巢维持着女性的月经周期，而绝经的本质就是卵巢功能的耗竭。当然卵巢功能的耗竭不是突发突止的，会经历一个阶段，在这个阶段内，女性因为会经历一系列的内分泌、生物学和临床症状上的改变，随着时间的推移，直至卵巢功能的彻底耗竭，月经停止，达到绝经的状态。

围绝经期就是从女性绝经前直至绝经后一年的这段时间。这个时间的长短并不是固定的，因人而异，短则2-3年，长的可达十年。在2018版的绝经管理与绝经激素治疗中国指南中，采用了STRAW+10分期（生殖衰老研讨会分期）系统对生殖衰老进行了分期，从以下图表中，我们能清晰的看到女性一生的激素变化情况及各个不同阶段的分期标准，图中蓝色的部分就是围绝经期。

在女性围绝经期，卵巢的功能逐渐衰退，直至完全耗竭，卵巢分泌的雌激素水平也逐渐下降，导致一系列激素水平降低带来的表现。所以说围绝经期的这些临床症状就是由于雌激素的降低而引起的一些列表现。

①月经紊乱和闭经

月经周期不规律、经期持续时间长、经量增多或经量减少、最终停止。

②精神神经系统症状

情绪激动、易怒、急躁、焦虑、抑郁、多疑、记忆力减退、失眠、耳鸣等自主神经失调症状。

③泌尿、生殖系统症状

阴道干燥、性交疼痛、反复阴道感染、尿频尿急尿痛等泌尿生殖道萎缩症状。

④心血管系统症状

反复阵发性的面部和颈部潮红、发热、心慌、胸闷，更年期假性心绞痛、更年期高血压等。

⑤肌肉骨骼系统症状

骨质疏松，肌肉、关节疼痛（主要是肩颈腰部肌肉及关节疼痛）。

既然必不可少，我们坦然对之。以平常心看待这一正常的生命历程，用健康的生活方式去应对它，是关键。

1.保持健康的生活方式

健康的生活方式在任何时候都十分重要，当我们的妈妈进入了围绝经期，那就显得更加重要了。规律的生活，坚持力所能及的体育锻炼，保证足量的蛋白质和含钙的摄入，增加日晒时间等都是健康生活方式的一种体现。

2.给予足够的心理支持

激素的变化影响了更年期女性的生活，改变了她们身体状态的同时，也改变了她们的性格和脾气。对于她们的这种改变，为人子女需要给予充分的理解、耐心和包容。这个阶段，我们可以支持妈妈们培养广泛的兴趣爱好，让她们在精神上有所寄托，并辅助她们培养开朗、乐观的生活态度，用宽容和忍耐来对待周围的人和事。当然了，这个时候拉上你们的爸爸，一起加入呵护妈妈的计划中来，会事半功倍。

3.不用忍受，及时就医

围绝经期女性的各种临床症状都是由于卵巢功能的耗竭所致，导致这一些系列的“罪魁祸首”还是体内雌激素的缺乏。本着缺什么补什么，吃啥补啥的原则，在适当的时候，我们可以在医生的指导下进行适当的激素补充。

大家千万不要谈激素色变，只要在专业医生的指导下，根据个体化制定用药方案，选择最低有效剂量的天然激素，激素治疗是安全可靠的。

01 月经量变化，周期紊乱

了解这是更年期常见的现象，不要慌张。注意经期卫生和护理。建议每年做一次全面的妇科检查。

当出现以下情况时：

非经期出血，哪怕是少量点状出血；

性生活后阴道出血或疼痛；

月经量明显增多或出血时间明显延长；

绝经后又出现的阴道流血；

阴道分泌物异常。

建议及时就医，明确是不是因为更年期激素分泌波动造成了这些情况。

可考虑使用激素替代疗法。但需要在医生的专业评估和指导之后，按要求治疗，不可自行盲目使用激素治疗。

02 潮热，爱出汗

也是体内雌激素水平变化所致。

避免饮酒，睡前避免咖啡和茶。散步、拉伸、瑜伽等轻运动可以放松身心，对改善症状有好处。一些药物可缓解潮热，改善更年期睡眠障碍。

激素替代疗法也对改善这一症状有显著作用。但和之前要强调的一样，不要自己乱吃，要在医生指导下合理用药。

夏天就要到了，潮热的症状可能会更严重。吸汗透气的衣服，空调电扇的使用，以及保持居住环境通风和合理的湿度，都会让你感觉好一点。

03 阴道干涩，性趣降低

保持私处清洁，清水擦洗外阴即可，不提倡冲洗阴道。穿吸汗透气的内裤，勤换内裤。不要羞于和另一半分享自己的感受，这对自己好，也是对他的尊重。

阴道保湿剂及润滑剂都属于非处方药品，可用于缓解阴道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照药剂说明书使用。

必要时，可在医生指导下进行激素替代治疗。

04 骨质疏松，关节酸痛

补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。

如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。多晒太阳，但要注意防晒（比如打伞、戴墨镜、涂防晒霜等）。

05 胸闷憋气，心慌慌

激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气心慌的状况。

适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖。雌激素有保护心血管系统的作用，还能减低血液中血脂的含量。可以在医生指导下进行激素替代治疗。

06 情绪波动，烦躁焦虑

不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。除了保持饮食正常、作息规律，每天还可以看看书报或电视，参加广场舞之类的锻炼。如果在家太烦，就多出去走动，比如跟姐妹们出去旅游，还可以学一些新技术，让自己的物质世界和精神世界都处在平稳状态。

复合维生素矿物质（如钙、维生素 D）的补充，不仅有助于身体健康，还有助于调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。