局部大雨到暴雨！下周又是湿答答！梅雨季锻炼身体，这些事情要小心

预计未来七天（12-18日）杭州市多过程性降水，降雨主要出现在今明两天（12-13日）、14日下午到夜里和18日前后。其中，今天下午到夜里全市有中阵雨或雷雨，淳安、建德两地局部有大雨到暴雨。

气温前低后高，15-18日最高气温30-33℃，最低气温19-24℃。

入梅后杭州市过程性降水和局地短时强降水明显增多。今天下午到夜里降雨比较明显，需注意防范强降水可能引发的小流域山洪、山体滑坡和城乡积涝等次生灾害及对户外核酸检测等防疫工作的不利影响。

今年以来全省面雨量857毫米，比常年同期多20%；全省平均气温13.9℃，比常年同期高0.5℃。4月以来全省面雨量432毫米，比常年同期多10%；全省平均气温19.6℃，比常年同期低0.3℃。6月以来全省面雨量126毫米，比常年同期多64%；全省平均气温24℃，比常年同期高0.4℃。

今年的雨水有点多，尤其目前又到了湿漉漉的梅雨季，大家要尽量利用空调、抽湿机、炭包等工具做好除湿措施，也要自我调节，用爽朗的心情看待多雨的季节哦！

平常长跑不带喘，梅雨天里运动一会儿，即使气温不高，人也觉得不舒服。你是否也有同样的感受？一起来看看背后的原因和解决方法——

高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季节的天气特点。此时运动，人体皮肤表面易出汗，散热难度加大，导致体温上升。同时，由于外界气压比较低，人体从空气中获得的氧气量下降，血液中氧气供应机体组织不足，运动时的心肺负担加重，故而容易出现头晕、恶心、胸闷等情况。

梅雨天里，肌肉利用氧气减少、体温升高，所以降低运动强度，可以提高人体舒适度。衡量运动强度最简单的方法就是运动时身体微微出汗即可。如在运动过程中突感不适，如头晕、心慌、恶心，应立即停止运动。

梅雨天人体汗水蒸发效率不佳，但仍会大量出汗，所以及时补充体内水分，对于脱水和电解质紊乱的预防非常重要。在湿度大于60%的外界环境中运动，一般每隔20分钟，就需补水200毫升左右。

由于气压低和氧供不足，人会感觉呼吸比平时费力，适当降低呼吸频率、增加呼吸深度，可以提高肺内氧气含量，改善组织供氧。

早上和傍晚这两个昼夜交替的时间段，相对湿度小，气温适宜，是大家在室内外运动锻炼的好时机。

建议以合适强度的有氧运动为主。如果没下雨，可在室外散步、跑步、做体操、打太极拳。下雨时，可选择在室内进行瑜伽、游泳等运动。

资料/市气象局、市卫健委、浙江天气

封面摄影/江志清

编辑/郑重

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