【健康指南】一不小心腰“闪”了家庭自疗有四招

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤。但很多人认为“闪腰”与“崴脚”一样，只要还能动就无碍，并不把它当回事；还有些人为了缓解腰痛，常自行使用止痛膏药或跌打损伤活络油，稍加按摩便草草了事；即便是腰痛症状迁延不愈，部分人也理所当然地认为“伤筋动骨一百天”，腰痛恢复需更多时间，不必理会。

其实，及早、正确地处理腰部扭伤，不但能加速痊愈，还能最大限度地避免“闪腰”带来的慢性腰背痛后遗症。　

轻度腰扭伤（不影响正常弯腰）者可休息1～2天，待症状缓解后，逐渐恢复正常活动。若腰扭伤较严重，或复发性“闪腰”，应卧床休息1～2周，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

一般建议睡相对比较硬一点的床垫（不是木板床，否则可能越睡腰越痛）。如果家里没有比较硬的床垫，也可以在地板上铺上1～2层的棉絮平卧位休息，或者改成席梦思的硬质一面睡觉。

在卧床的时候不需要佩戴护腰，下床活动或者必须坐着工作的时候可以佩戴。需注意，即使佩戴护腰，也不建议连续久站和久坐。当疼痛缓解后，应该卸除腰部保护装置，同时加强腰背部肌肉训练，从而减少腰肌劳损复发（反复扭腰）可能性。　

急性期（腰扭伤后的 72 小时内）不可盲目按揉，更不可自行推拿，以免不当操作加重肌肉、筋膜组织出血。可采取局部冰敷，每次20～30分钟。急性期过后，可采用局部热敷，以促进瘀血吸收和血液循环。热敷时，还可配合红外线、局部按摩、拔火罐、针灸及牵引等治疗。

疼痛剧烈者，可外用（氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬钠贴等）或内服（布洛芬缓释片、塞来昔布等）消炎镇痛药物。值得注意的是，上述口服药有胃肠不适等不良反应，只能短期服用。　

急性期以休息为主，待疼痛症状缓解后，患者应加强腰背部肌肉功能训练，如“小燕飞”、“五点支撑法”，以加强脊柱周围肌肉的稳定性。同时，应注意日常生活、工作中的正确姿势，避免腰扭伤反复发作。

作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院 医学博士、副主任医师 张波

编辑：熊恕

审校：谢涛

核发：万洪新

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