明明我已经戒烟戒酒了,为什么精子质量还这么差?
备孕过程中，很多夫妻都会遇到各种各样的问题，其中关于烟酒的问题更是会困扰着他们，很多男性朋友觉得明明已经戒烟戒酒了,为什么精子质量还这么差?
首先我们要明确一点，饮酒吸烟确实会影响精子质量，但也有其它因素，比如情绪、饮食营养、环境等等。另外我们现在查的精子质量是3个月开始形成的。
所以早在三个月之前，因为你的不良习惯就已经有影响了。你本月坚持不喝酒不吸烟其实并没有马上看到效果。
因此备孕的准爸爸们，备孕要提前进行准备，不要临时抱佛脚。那么备孕要提前多久进行呢。科学地来讲，备孕要提前三个月进行准备。
那提前三个月备孕的科学依据是什么呢？
正常情况女性1个月排出一个卵子，排出后可存活48小时。卵子在排出前要经过漫长的生长发育过程，需85天。开始一起走向成熟的卵子有3-11个，经募集、层层选拔，最后只有1个或多个优势卵泡被排出来。
男性精子产生于睾丸，由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个过程需要72-90天的生长周期。当精子进入女性体内时，实际上是90天之前就开始发育的精子。
叶酸在体内需要三个月的蓄积，才能逐渐达到备孕正常数值，因此一般会建议从孕前2~3个月开始补充叶酸，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，补充叶酸还有利于降低妊娠高脂血症发生的风。
压力太大，易导致内分泌失调，影响受孕。而养成良好的生活习惯或者身体的修复，都需要一定时间。所以在备孕期间要保持心情舒畅，适当放松压力等。
因此，备孕中的夫妻，尤其是男性朋友，不要过于着急，备孕可是一个持久战。另外小编在为大家送上，夏季男性备孕饮食小贴士，备孕的朋友们一定要熟记于心哦。
锌元素有促进精子生成和提高精子质量的功能，同时有维持男性正常性欲和性功能的作用，因此，男性一定要注意补充含锌较多的食物包括牡蛎、牛奶、牛肉、猪肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄、谷类、贝类、花生、豆类、马铃薯等。
钙离子是男性精子功能的主要调节剂，能刺激未成熟精子成熟，有益于精子的生成。含钙较多的食物包括蛋黄、虾皮、大豆、海带、芝麻酱以及乳制品等。
精氨酸有利于精子的生成，可以提升精子质量，增强精子活力。富含精氨酸的食物包括鳝鱼、墨鱼、泥鳅、鸡肉、海参、章鱼、冻豆腐、紫菜及豌豆等。
赖氨酸是精子形成的必要成分，基于此，少精症患者可多吃一些含赖氨酸高的食物，如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏及豆制品等，促进精子生成。
最后也祝各位在看的朋友们都可以早日接好孕。如果你在备孕过程中遇到困难，或者有想要了解的问题，可以扫码添加备孕指导老师进行免费咨询哦！
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