血脂高与身材无关，忌口是关键！血脂异常的饮食指南请收好→
最近身材匀称的家人体检时
居然查出“高血脂”
这可太让人意外了！
近30年来，
我国居民的血脂水平逐步升高
血脂异常患病率明显增加
《北京市2020年度体检统计报告》中指出，血脂异常现在已经成为检出率最高的异常指标！
当一些不太明显的身体变化出现时，就可能是身体在发出警告！
◎头晕、失眠、记忆力下降：
尤其是中老年人，有晨起后头昏、早餐后改善、午后极易犯困表现的，要格外注意。
◎身体出现黄色或棕红色结节、斑块：
尤其在眼睑皮肤处出现的睑黄疣，往往可提示病人血脂水平已经很高。
◎视力下降或失明：
血脂过高时，会侵犯到黄斑，影响视力。
◎食欲不振：
形成脂肪肝或肝功能出现问题，造成食欲不振，也可能是高脂血症的信号之一。
◎反复发作的饱餐后短暂腹痛：
可见于高脂血症导致的肠系膜动脉硬化性胃肠缺血。
◎经常耳鸣和重听：
因为高血脂会使较细窄的内耳血管变得更窄，易发生供血障碍。
◎腿经常抽筋或小腿发凉、麻木：
可能是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
☆ 胖子才会得高血脂？
血脂与身材无关，与饮食习惯、生活习惯的关系比较大。
瘦的人也有可能受到遗传、环境和疾病的影响，患上高血脂。
☆ 血液黏稠就是高血脂？
高血脂只是其中的一个原因，血脂粘稠≠高血脂！
血液黏稠说的是血液中有形成分增加，血液流速减慢，血小板增多、血浆蛋白增多、血糖高、血脂高等因素都有可能导致血液粘稠。
☆ 血脂降低就能停药？
降脂治疗是长期的，当血脂降低至标准范围时，立即停药有一定风险。绝不能随意减药或者停药。
☆ 检查单上没“↑”，就没有血脂问题？
不一定！生化报告里的参考值只是针对正常的健康人群，而心血管疾病高危人群要根据不同的危险分层，达到不同的降脂目标。
☆ 吃素就能降血脂？
虽然素食可以改善血脂异常，但如果长期只吃素食容易陷入营养不均、选择不当等饮食误区。
注意：适量吃一些不饱和脂肪酸反而有利于降脂，比如深海鱼、坚果等。
血脂高该怎么吃？
这份饮食指南请收好
植物油替代动物油
注意：
1.椰子油、棕榈油除外
2.油类热量普遍偏高，即使是植物油也要控制量。
多吃白肉，少吃红肉
白肉：鸡、鸭、鹅
红肉：猪、牛、羊
吃肉时把皮去掉
注意：去皮可以减少饱和脂肪酸的摄入。
适当选择脱脂牛奶
注意：每天饮用一杯牛奶（约 250～300 毫升）为宜。
发现血脂升高
要确定是哪一项超标
然后进行
针对性地饮食控制哦！
来源：养生中国，图源：摄图网。如有侵权请与本公众号联系。
编辑 |李林晓
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