高盐饮食是现代生活的“隐匿杀手”，这4个减盐小技巧请收藏

据调查显示，2000年至2011年我国居民食用盐的摄入量已经下降了22%，但是在2018年，中国居民的膳食钠摄入量高于2000 mg/d 的仍占86.7% 。

食盐的摄入量过高仍旧严重影响我国居民的健康，中国成年人与估计的心血管代谢性疾病死亡数量有关的归因中，膳食因素中第一位就是高钠摄入，所以继续减盐仍旧是健康膳食的重要部分。

饮食中高钠的摄入会抑制机体组织细胞膜Na+-K+-ATP酶活性，影响钠钙交换，细胞内钙离子浓度上升，促进血管平滑肌痉挛，提高对加压物质的敏感性，导致血压升高；

Na+-K+-ATP酶活性还可使神经末梢对去甲肾上腺素的摄取减少，削弱心血管的代偿性放射功能。

此外，长期摄入NaCl会损害内皮功能，造成舒张血管活性低下，进一步引发高血压。

高血压会进一步使心脑血管疾病发病与死亡的风险升高。收缩压或舒张压的升高，会增加脑卒中、冠心病、心血管病的死亡风险。

一项纳入229785名受试者的研究表明，钠摄入与心血管疾病的发生成正比。还有数据显示，钠盐摄入与脑卒中发生风险成正相关，高钠盐摄入组相对于低钠盐摄入组发生脑卒中的风险增高。

所以，可通过限制钠盐的摄入保持血压稳定，防止脑卒中危险因素发生，从而达到预防脑卒中发生的目的。

高盐摄入还会增加慢性肾脏病、骨质疏松、胃癌、老年人认知障碍等其他疾病风险。

适当控制盐的摄入量，对预防心脑血管等疾病意义重大。以下几个减盐小技巧，快快用起来：

在烹调时，大家可以多用醋、柠檬汁、姜等调味品，以替代一部分盐和酱油。

限盐勺可以帮助大家量化和控制用盐量，使盐的用量更加直观。

腌制、烟熏、零食等加工食品多为高盐食物（如泡面、火腿肠、腌酱菜、豆腐乳等），大家应尽量少吃。

标签中的钠含量一栏中，数值越高则表示含盐量越多。提倡食用低钠盐。与普通钠盐相比，低钠盐（氯化钠含量70%，氯化钾含量30%）有两大功能：

一是减盐不减咸，帮助人体钠钾平衡；二是能有效防控高血压，尤其适合中老年人和高血压患者。

以下人群不宜食用低钠盐：

运动员、重体力劳动者或在湿热环境下作业的人群以及肾病患者、服用特定降压药物的高血压患者等。

高盐饮食是现代生活的“隐匿杀手”，这4个减盐小技巧请收藏