酷暑来临！起居调养做到“三宜”和“三忌”

1.宜晚睡早起

《内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”酷暑时节，昼长而夜短，阳盛而阴衰。起居调养，必须顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜稍晚入睡，以弥补阴气的不足；早起床，以顺应阳气的充盛。中午不妨小歇半小时，整个夏天都能保持良好的精神状态。

2.宜多食酸咸

“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”夏日心火当令，心火过旺则克制肺金。人体出汗多，极易耗气伤阴，饮食宜多食酸味，如生脉饮、酸梅汤、绿豆汤、酸奶等。酸味有收敛作用，防止出汗过多，以固肌表。同时，还宜适当多食一些咸味，可增加点鸭肉、瘦猪肉、鸡蛋等食物。

3.宜舒畅情志

夏季阳气旺盛、万物生机活跃。要顺应时令特点，避免烦躁、懈怠、厌倦之心。老话说得好“心静则身安”。情绪波动的时候，可以听听舒缓的音乐；闲暇的时候，做些自己喜欢的事，忘记压力，积极乐观，修养身心。如此，则可避虚邪、远疾病，安度盛夏。

1.忌暑湿火热

在高温或封闭的环境里，人容易被暑湿火热之邪所伤，必须做好避暑热、防潮湿工作。如果出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，不及时处理，会出现意识模糊、狂躁不安、昏迷等症状。一旦出现不适，应将患者迅速移至阴凉处，解开衣服，冷敷头部、腋下，饮用清凉饮料。体弱多病及老年人中暑，应尽早送医院救治。

2.忌过动大汗

夏日无病三分虚，高温天气切忌剧烈活动。短时间内大量出汗，容易出现低盐、四肢发软等情况，严重者还会造成脱水、昏迷。病邪会透过出汗扩张的毛孔趁虚而入，对身体危害甚大。夏日活动，古人称作“沾濡汗出”，就是活动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对身体最有益处。

3.忌贪凉受寒

如今，空调、冰箱等各种“避暑神器”相当普及，吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了就会导致中气内虚，风寒趁虚侵袭，引发疾病。因此，不贪吃冷饮、冷食，合理使用风扇、空调，尤其空调温度不可调得过低，室内外温差不宜过大；注意定期开窗通风；淋雨后及时更衣，不洗冷水浴，避免着凉。

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