22个三伏，17个都是“加长版”？过三伏，一件事劝你千万别贪！

今年的三伏天被称为“超长版”三伏天：

初伏：7月16日至7月25日，10天

中伏：7月26日至8月14日，20天

末伏：8月15日至8月24日，10天

其中，中伏足足有20天之久！“所谓的超常版三伏天实际上是指有两个中伏，也就是多了一个润伏，一般来说，润伏在入秋后出现，一直到处暑结束。” 北京民俗学会会长高巍7月18日向健康时报表示，“今年润伏恰巧在比较热的中伏，也就把三伏天给延长了，所以会更热。”^①

但其实，今年不是唯一的“加长版”三伏天。据中国天气网数据，2001年至2022年，22年里有17年都是“加长版”三伏天，占比高达77%。

长达40天的三伏天，为何如此热？

中国天气网气象分析师李靓在中国天气网发文表示，主要是因为入伏后，夏季风逐渐抵达最北端，地表湿度变大，地表层的热量累积下来，一天比一天热，三伏天期间地面积累热量达到最高峰，天气就最热；且七八月份副热带高压加强，高压内部的下沉气流，在其控制下天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的比热容比干空气要大得多，还影响人体汗液排出，这也是天气闷热的重要原因。^①

那么，我们该如何应对三伏天呢？

三伏天养生，医生劝你别过度贪凉！

夏季炎热，主动寻找凉意降温是本能。不过，因为过度贪凉引起身体不适，甚至失去生命的事情年年也有发生。降温可以，但别贪凉！无论中医或者西医，都劝你：

1.中医劝你莫贪凉

杭州师范大学附属医院治未病中心医师董贤慧2022年7月在“杭州师范大学附属医院”公众号刊文谈到，从中医的角度看，夏季阳气浮越在外，胃中虚冷，这个时候进食寒凉的食物，进一步损伤脾胃的阳气，增加脾胃的负担，引起脾胃的不适。特别是小孩，还处在生长发育阶段，胃黏膜还相当娇嫩，经不住过冷或者过热的刺激，过多的食用冷饮会很容易造成幼儿胃黏膜的损伤。

此外，夏季原本是“养阳”的好时机，此时人体阳气达到最旺盛的时候，培补阳气能让人体抵抗力更强，冬天少生病。但如果此时常喝冷饮，则是耗伤阳气。阳气不足则人面色发白，精神不振，胃肠道消化能力下降，长此以往会使人体免疫力下降，容易感染疾病。^②

2.西医劝你少贪凉

冰冷食物的刺激，会让消化道血管急速收缩，升高血压，这对于原本就有高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管问题的人来说，非常容易诱发病变，加重病情。

吃冰西瓜进医院的事情不是没有发生过。

媒体报道截图

此外，中日医院皮肤科主任医师白彦萍2017年接受健康时报采访时谈道，不能在空调房间待得太久。经常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。^③

同时，对于心血管本来不好的人，如果大汗淋漓后突然进入空调房，室内外温差过大，冷刺激会引起血管收缩，同样诱发心绞痛甚至心肌梗死。

媒体报道截图

不贪凉！夏季解暑去热8个小妙招

其实，不是温度最低才最降温、最解暑，8个小妙招请收好：

1.喝冷饮不如喝热水解热

据杭州网，树兰（杭州）医院急诊外科主任医师段玉顺在2022年接受采访时表示，天气炎热，许多人喜欢喝冰水或冰镇饮料解渴。要想解热，其实热水比冰水更快。此前也有相关实验——高温或运动出汗后，先测一次体温，然后3个人分别喝下热水、温水、冰水，5分钟后再测体温，结果3个人体表温度的降温幅度由大到小为：喝热水喝冰水喝温水。

喝热水可引起血管扩张，促进排汗，将体内热量带出，使体温真正下降，之后会感觉非常凉爽，所以喝热水最解热。同样道理，夏天用热水洗澡，比用凉水洗澡更降体温。^④

不过，这里提醒您，热水也不易太热，以免烫伤口腔、食道。

2.早晚健走出出汗更凉快

三伏天热，很多人都憋在家里不出门，其实这对身体是不好的。人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

当然，在高温下大量出汗易损阳气，还很容易中暑，所以一般运动量较大的运动就不合适了。权衡之下，进行走路的慢运动就是最佳选择了。除了利用平时时间早晚走走，郊区也是最好的避暑选择。^⑤

3. 一杯荷叶茶驱走身体热气

广东省中医院脾胃病科主治医师胡丽娟2016年在健康时报刊文谈到，荷叶茶能有效消除暑气，驱走身体多余的热气，改善夏季头晕胸闷、肠胃不适的症状。

取荷叶1张切成细碎状、绿茶3克、茉莉花3克，将荷叶与其他两种材料放入锅中，加入适量清水一起煎煮约5分钟后饮用，每天一次，服用2-7天。^⑥

4. 一碗老鸭汤滋阴清热

山西中医学院附属医院治未病中心副主任陈燕清2017年在健康时报刊文谈到，中医认为鸭肉味甘，性寒凉，能补虚、消毒热、利水道。就是说鸭肉有补虚、滋阴清热、利小便的作用，能治疗虚损性疾病及阴虚内热和水肿一类的疾病。炎炎夏日，很多人口干舌燥，心中烦热，进食能养阴清热的鸭肉确实是应季养生之举。

如果您属于阴虚体质，有手足心发热、潮热盗汗、口干舌燥、头发干枯、心烦易怒等症状，老鸭汤更是适合您的滋补佳品。平素容易干咳、痰少、咽干的人也适合喝些老鸭汤。^⑦

5. 一碗三豆汤解暑补营养

清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅2015年在健康时报刊文谈到，夏季食用一些利尿解暑、清热解毒的食材来维持正常的新陈代谢。三豆汤，绿豆是夏季清热解暑的常用食材；夏季食用赤豆能够消除水肿，并可利尿；至于黑豆，虽没有解暑功能，但黑豆的营养价值要高于绿豆和赤豆，可用来均衡营养。煮三豆汤前，先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，三豆汤就做好了。^⑧

6. 一碗玉米须水解暑降三高

解放军总医院第八医学中心营养科营养师王晶2015年在健康时报刊文谈到，玉米须水非常适合在夏天饮用，除了清热解毒、利尿祛湿之外，还能降血压、血脂、血糖等功效，尤其适合三高人群。相对于其它解暑汤，玉米须水成本很低，最简单的做法无疑就是煮玉米时连须洗净一起煮，煮到玉米熟，剩下的水就可以喝了。^⑧

7. 揉揉内庭穴改善烦渴多饮

北京中医药大学东直门医院消化科主治医师刘大铭2019年在健康时报刊文谈到，进入“三伏天”，不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象，如牙痛、眼屎多等。

内庭穴，属足阳明胃经。中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泻火，其作用堪比“清胃黄连丸”。此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2~3次。^⑨

8.揉揉内关穴防范暑邪护心神

云南省曲靖市第一人民医院康复科副主任医师高雁鸿2016年在健康时报刊文谈到，内关穴是中暑时保护心神的重要关卡，高温环境待久了及时地按揉一下这个关卡还可以防范暑邪的进攻，对保护心神是非常必要的。

内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。^⑩