今日中伏！最热最易生病的20天来了，不懂这些规矩要吃亏！
作者：儒风君
来源：儒风大家（ID：rufengdajia）
今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
1
防好三种病
1、防中暑
夏天湿度大，温度高，人一旦长期暴露在高温环境中，身体热量无法散发出去，就会导致中暑。
一旦发生中暑，要尽快脱离高温环境，及时通风降温补充冷盐水。
情况严重的，必须及时送医，否则很容易带来生命危险。
2、防中风
夏季温度过高，不仅容易诱发中暑，一旦体内水分流失过多，血液粘稠度升高，血压上升，极易诱发脑血栓。
同时因为夏季在高温环境中进入空调房，身体会产生压力反应，也容易造成血压升高。
所以夏季一定要注意补水，空调也不要开太低。
3、防风湿
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
夏天降雨较多，很多露天的木头长椅吸收了很多水分。
天晴之后，太阳一晒，就会向外散发潮气，人要是在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
2
多吃三种瓜
1、吃丝瓜
民间讲：吃丝瓜，赛人参。
丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑，活血通络，利尿消肿。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
体虚内寒、腹泻者不宜多食。
2、吃苦瓜
俗话说得好：伏天吃苦，胜似进补。
苦瓜含有丰富的维生素与粗纤维，夏天食用可以祛火、解毒。
食欲不振的人，吃点苦味还能刺激味蕾，促进食欲。
《本草纲目》记载，苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。
苦瓜不仅可以清热解毒，还具有降血糖、降血脂的作用。
但是苦瓜性凉，切忌多吃。
3、吃西瓜
西瓜是夏季最常见的水果。
可以降温去暑，清热利尿，降低血压。
而且西瓜富含钾元素，可以迅速补充夏季随汗水流失的钾，保持体内钠钾平衡，维护血压。
3
切忌三件事
1、切忌晨练
夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
而且夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。
此时锻炼身体，很容易发生危险。
健身一定要讲究方法。
对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
2、切忌喝快水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切忌贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑
3、切忌大悲大喜
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。
无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。
所以夏季一定要注意控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识地保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度地减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
4
牢记三秘诀
1、一杯热茶——补钾
夏天人出汗多，钾钠流失严重。
时间久了，人会变得疲乏。
很多人会通过饮用淡盐水，补充体内缺乏的钠元素。
但是如果不补充钾元素，会造成钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。
茶叶含有较多钾离子，夏日喝茶，有效减少心脑血管风险。
其次每日来杯热茶，还能消热去火、提神醒脑，消除夏日的疲劳。
2、一个午觉——补精气
夏季昼长夜短，人的睡眠时间有限，加上酷热难当，很多人也容易失眠。
所以中午必须补觉，下午才能有个好精力。
但是午睡时间不宜过长，一般不要超过半小时。
否则下午容易嗜睡，反而起到反作用。
3、一个热水澡——祛湿邪
很多人在湿热的环境下，容易食欲不振，浑身乏力。
嘴里感觉苦涩，吃东西也不好消化。
这是因为三伏的湿邪太重，而想要祛湿邪最好的方法就是泡脚和洗热水澡。
如果洗冷水澡，湿热反而容易积在体内难以散发。
到了冬天容易生病。
热水澡洗完，整个神清气爽，也会凉快很多。
而三伏天泡脚水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。
养好三伏天，避病一整年。
三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！
作者：儒风君
来源：儒风大家（ID：rufengdajia）
今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
1
防好三种病
1、防中暑
夏天湿度大，温度高，人一旦长期暴露在高温环境中，身体热量无法散发出去，就会导致中暑。
一旦发生中暑，要尽快脱离高温环境，及时通风降温补充冷盐水。
情况严重的，必须及时送医，否则很容易带来生命危险。
2、防中风
夏季温度过高，不仅容易诱发中暑，一旦体内水分流失过多，血液粘稠度升高，血压上升，极易诱发脑血栓。
同时因为夏季在高温环境中进入空调房，身体会产生压力反应，也容易造成血压升高。
所以夏季一定要注意补水，空调也不要开太低。
3、防风湿
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
夏天降雨较多，很多露天的木头长椅吸收了很多水分。
天晴之后，太阳一晒，就会向外散发潮气，人要是在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
2
多吃三种瓜
1、吃丝瓜
民间讲：吃丝瓜，赛人参。
丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑，活血通络，利尿消肿。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
体虚内寒、腹泻者不宜多食。
2、吃苦瓜
俗话说得好：伏天吃苦，胜似进补。
苦瓜含有丰富的维生素与粗纤维，夏天食用可以祛火、解毒。
食欲不振的人，吃点苦味还能刺激味蕾，促进食欲。
《本草纲目》记载，苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。
苦瓜不仅可以清热解毒，还具有降血糖、降血脂的作用。
但是苦瓜性凉，切忌多吃。
3、吃西瓜
西瓜是夏季最常见的水果。
可以降温去暑，清热利尿，降低血压。
而且西瓜富含钾元素，可以迅速补充夏季随汗水流失的钾，保持体内钠钾平衡，维护血压。
3
切忌三件事
1、切忌晨练
夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
而且夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。
此时锻炼身体，很容易发生危险。
健身一定要讲究方法。
对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
2、切忌喝快水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切忌贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑
3、切忌大悲大喜
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。
无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。
所以夏季一定要注意控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识地保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度地减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
4
牢记三秘诀
1、一杯热茶——补钾
夏天人出汗多，钾钠流失严重。
时间久了，人会变得疲乏。
很多人会通过饮用淡盐水，补充体内缺乏的钠元素。
但是如果不补充钾元素，会造成钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。
茶叶含有较多钾离子，夏日喝茶，有效减少心脑血管风险。
其次每日来杯热茶，还能消热去火、提神醒脑，消除夏日的疲劳。
2、一个午觉——补精气
夏季昼长夜短，人的睡眠时间有限，加上酷热难当，很多人也容易失眠。
所以中午必须补觉，下午才能有个好精力。
但是午睡时间不宜过长，一般不要超过半小时。
否则下午容易嗜睡，反而起到反作用。
3、一个热水澡——祛湿邪
很多人在湿热的环境下，容易食欲不振，浑身乏力。
嘴里感觉苦涩，吃东西也不好消化。
这是因为三伏的湿邪太重，而想要祛湿邪最好的方法就是泡脚和洗热水澡。
如果洗冷水澡，湿热反而容易积在体内难以散发。
到了冬天容易生病。
热水澡洗完，整个神清气爽，也会凉快很多。
而三伏天泡脚水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。
养好三伏天，避病一整年。
三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！
作者：儒风君
来源：儒风大家（ID：rufengdajia）
今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
1
防好三种病
1、防中暑
夏天湿度大，温度高，人一旦长期暴露在高温环境中，身体热量无法散发出去，就会导致中暑。
一旦发生中暑，要尽快脱离高温环境，及时通风降温补充冷盐水。
情况严重的，必须及时送医，否则很容易带来生命危险。
2、防中风
夏季温度过高，不仅容易诱发中暑，一旦体内水分流失过多，血液粘稠度升高，血压上升，极易诱发脑血栓。
同时因为夏季在高温环境中进入空调房，身体会产生压力反应，也容易造成血压升高。
所以夏季一定要注意补水，空调也不要开太低。
3、防风湿
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
夏天降雨较多，很多露天的木头长椅吸收了很多水分。
天晴之后，太阳一晒，就会向外散发潮气，人要是在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
2
多吃三种瓜
1、吃丝瓜
民间讲：吃丝瓜，赛人参。
丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑，活血通络，利尿消肿。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
体虚内寒、腹泻者不宜多食。
2、吃苦瓜
俗话说得好：伏天吃苦，胜似进补。
苦瓜含有丰富的维生素与粗纤维，夏天食用可以祛火、解毒。
食欲不振的人，吃点苦味还能刺激味蕾，促进食欲。
《本草纲目》记载，苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。
苦瓜不仅可以清热解毒，还具有降血糖、降血脂的作用。
但是苦瓜性凉，切忌多吃。
3、吃西瓜
西瓜是夏季最常见的水果。
可以降温去暑，清热利尿，降低血压。
而且西瓜富含钾元素，可以迅速补充夏季随汗水流失的钾，保持体内钠钾平衡，维护血压。
3
切忌三件事
1、切忌晨练
夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
而且夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。
此时锻炼身体，很容易发生危险。
健身一定要讲究方法。
对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
2、切忌喝快水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切忌贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑
3、切忌大悲大喜
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。
无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。
所以夏季一定要注意控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识地保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度地减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
4
牢记三秘诀
1、一杯热茶——补钾
夏天人出汗多，钾钠流失严重。
时间久了，人会变得疲乏。
很多人会通过饮用淡盐水，补充体内缺乏的钠元素。
但是如果不补充钾元素，会造成钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。
茶叶含有较多钾离子，夏日喝茶，有效减少心脑血管风险。
其次每日来杯热茶，还能消热去火、提神醒脑，消除夏日的疲劳。
2、一个午觉——补精气
夏季昼长夜短，人的睡眠时间有限，加上酷热难当，很多人也容易失眠。
所以中午必须补觉，下午才能有个好精力。
但是午睡时间不宜过长，一般不要超过半小时。
否则下午容易嗜睡，反而起到反作用。
3、一个热水澡——祛湿邪
很多人在湿热的环境下，容易食欲不振，浑身乏力。
嘴里感觉苦涩，吃东西也不好消化。
这是因为三伏的湿邪太重，而想要祛湿邪最好的方法就是泡脚和洗热水澡。
如果洗冷水澡，湿热反而容易积在体内难以散发。
到了冬天容易生病。
热水澡洗完，整个神清气爽，也会凉快很多。
而三伏天泡脚水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。
养好三伏天，避病一整年。
三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！
作者：儒风君
来源：儒风大家（ID：rufengdajia）
今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
1
防好三种病
1、防中暑
夏天湿度大，温度高，人一旦长期暴露在高温环境中，身体热量无法散发出去，就会导致中暑。
一旦发生中暑，要尽快脱离高温环境，及时通风降温补充冷盐水。
情况严重的，必须及时送医，否则很容易带来生命危险。
2、防中风
夏季温度过高，不仅容易诱发中暑，一旦体内水分流失过多，血液粘稠度升高，血压上升，极易诱发脑血栓。
同时因为夏季在高温环境中进入空调房，身体会产生压力反应，也容易造成血压升高。
所以夏季一定要注意补水，空调也不要开太低。
3、防风湿
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
夏天降雨较多，很多露天的木头长椅吸收了很多水分。
天晴之后，太阳一晒，就会向外散发潮气，人要是在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
2
多吃三种瓜
1、吃丝瓜
民间讲：吃丝瓜，赛人参。
丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑，活血通络，利尿消肿。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
体虚内寒、腹泻者不宜多食。
2、吃苦瓜
俗话说得好：伏天吃苦，胜似进补。
苦瓜含有丰富的维生素与粗纤维，夏天食用可以祛火、解毒。
食欲不振的人，吃点苦味还能刺激味蕾，促进食欲。
《本草纲目》记载，苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。
苦瓜不仅可以清热解毒，还具有降血糖、降血脂的作用。
但是苦瓜性凉，切忌多吃。
3、吃西瓜
西瓜是夏季最常见的水果。
可以降温去暑，清热利尿，降低血压。
而且西瓜富含钾元素，可以迅速补充夏季随汗水流失的钾，保持体内钠钾平衡，维护血压。
3
切忌三件事
1、切忌晨练
夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
而且夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。
此时锻炼身体，很容易发生危险。
健身一定要讲究方法。
对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
2、切忌喝快水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切忌贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑
3、切忌大悲大喜
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。
无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。
所以夏季一定要注意控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识地保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度地减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
4
牢记三秘诀
1、一杯热茶——补钾
夏天人出汗多，钾钠流失严重。
时间久了，人会变得疲乏。
很多人会通过饮用淡盐水，补充体内缺乏的钠元素。
但是如果不补充钾元素，会造成钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。
茶叶含有较多钾离子，夏日喝茶，有效减少心脑血管风险。
其次每日来杯热茶，还能消热去火、提神醒脑，消除夏日的疲劳。
2、一个午觉——补精气
夏季昼长夜短，人的睡眠时间有限，加上酷热难当，很多人也容易失眠。
所以中午必须补觉，下午才能有个好精力。
但是午睡时间不宜过长，一般不要超过半小时。
否则下午容易嗜睡，反而起到反作用。
3、一个热水澡——祛湿邪
很多人在湿热的环境下，容易食欲不振，浑身乏力。
嘴里感觉苦涩，吃东西也不好消化。
这是因为三伏的湿邪太重，而想要祛湿邪最好的方法就是泡脚和洗热水澡。
如果洗冷水澡，湿热反而容易积在体内难以散发。
到了冬天容易生病。
热水澡洗完，整个神清气爽，也会凉快很多。
而三伏天泡脚水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。
养好三伏天，避病一整年。
三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！
作者：儒风君
来源：儒风大家（ID：rufengdajia）
今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
1
防好三种病
1、防中暑
夏天湿度大，温度高，人一旦长期暴露在高温环境中，身体热量无法散发出去，就会导致中暑。
一旦发生中暑，要尽快脱离高温环境，及时通风降温补充冷盐水。
情况严重的，必须及时送医，否则很容易带来生命危险。
2、防中风
夏季温度过高，不仅容易诱发中暑，一旦体内水分流失过多，血液粘稠度升高，血压上升，极易诱发脑血栓。
同时因为夏季在高温环境中进入空调房，身体会产生压力反应，也容易造成血压升高。
所以夏季一定要注意补水，空调也不要开太低。
3、防风湿
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
夏天降雨较多，很多露天的木头长椅吸收了很多水分。
天晴之后，太阳一晒，就会向外散发潮气，人要是在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
2
多吃三种瓜
1、吃丝瓜
民间讲：吃丝瓜，赛人参。
丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑，活血通络，利尿消肿。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
体虚内寒、腹泻者不宜多食。
2、吃苦瓜
俗话说得好：伏天吃苦，胜似进补。
苦瓜含有丰富的维生素与粗纤维，夏天食用可以祛火、解毒。
食欲不振的人，吃点苦味还能刺激味蕾，促进食欲。
《本草纲目》记载，苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。
苦瓜不仅可以清热解毒，还具有降血糖、降血脂的作用。
但是苦瓜性凉，切忌多吃。
3、吃西瓜
西瓜是夏季最常见的水果。
可以降温去暑，清热利尿，降低血压。
而且西瓜富含钾元素，可以迅速补充夏季随汗水流失的钾，保持体内钠钾平衡，维护血压。
3
切忌三件事
1、切忌晨练
夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
而且夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。
此时锻炼身体，很容易发生危险。
健身一定要讲究方法。
对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
2、切忌喝快水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切忌贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑
3、切忌大悲大喜
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。
无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。
所以夏季一定要注意控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识地保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度地减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
4
牢记三秘诀
1、一杯热茶——补钾
夏天人出汗多，钾钠流失严重。
时间久了，人会变得疲乏。
很多人会通过饮用淡盐水，补充体内缺乏的钠元素。
但是如果不补充钾元素，会造成钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。
茶叶含有较多钾离子，夏日喝茶，有效减少心脑血管风险。
其次每日来杯热茶，还能消热去火、提神醒脑，消除夏日的疲劳。
2、一个午觉——补精气
夏季昼长夜短，人的睡眠时间有限，加上酷热难当，很多人也容易失眠。
所以中午必须补觉，下午才能有个好精力。
但是午睡时间不宜过长，一般不要超过半小时。
否则下午容易嗜睡，反而起到反作用。
3、一个热水澡——祛湿邪
很多人在湿热的环境下，容易食欲不振，浑身乏力。
嘴里感觉苦涩，吃东西也不好消化。
这是因为三伏的湿邪太重，而想要祛湿邪最好的方法就是泡脚和洗热水澡。
如果洗冷水澡，湿热反而容易积在体内难以散发。
到了冬天容易生病。
热水澡洗完，整个神清气爽，也会凉快很多。
而三伏天泡脚水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。
养好三伏天，避病一整年。
三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！
作者：儒风君
来源：儒风大家（ID：rufengdajia）
今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
1
防好三种病
1、防中暑
夏天湿度大，温度高，人一旦长期暴露在高温环境中，身体热量无法散发出去，就会导致中暑。
一旦发生中暑，要尽快脱离高温环境，及时通风降温补充冷盐水。
情况严重的，必须及时送医，否则很容易带来生命危险。
2、防中风
夏季温度过高，不仅容易诱发中暑，一旦体内水分流失过多，血液粘稠度升高，血压上升，极易诱发脑血栓。
同时因为夏季在高温环境中进入空调房，身体会产生压力反应，也容易造成血压升高。
所以夏季一定要注意补水，空调也不要开太低。
3、防风湿
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”
夏天降雨较多，很多露天的木头长椅吸收了很多水分。
天晴之后，太阳一晒，就会向外散发潮气，人要是在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
2
多吃三种瓜
1、吃丝瓜
民间讲：吃丝瓜，赛人参。
丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑，活血通络，利尿消肿。
同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。
食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
体虚内寒、腹泻者不宜多食。
2、吃苦瓜
俗话说得好：伏天吃苦，胜似进补。
苦瓜含有丰富的维生素与粗纤维，夏天食用可以祛火、解毒。
食欲不振的人，吃点苦味还能刺激味蕾，促进食欲。
《本草纲目》记载，苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。
苦瓜不仅可以清热解毒，还具有降血糖、降血脂的作用。
但是苦瓜性凉，切忌多吃。
3、吃西瓜
西瓜是夏季最常见的水果。
可以降温去暑，清热利尿，降低血压。
而且西瓜富含钾元素，可以迅速补充夏季随汗水流失的钾，保持体内钠钾平衡，维护血压。
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切忌三件事
1、切忌晨练
夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
而且夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。
此时锻炼身体，很容易发生危险。
健身一定要讲究方法。
对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
2、切忌喝快水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切忌贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑
3、切忌大悲大喜
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。
无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。
所以夏季一定要注意控制情绪。
俗语讲：心静自然凉。
夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识地保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度地减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
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牢记三秘诀
1、一杯热茶——补钾
夏天人出汗多，钾钠流失严重。
时间久了，人会变得疲乏。
很多人会通过饮用淡盐水，补充体内缺乏的钠元素。
但是如果不补充钾元素，会造成钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。
茶叶含有较多钾离子，夏日喝茶，有效减少心脑血管风险。
其次每日来杯热茶，还能消热去火、提神醒脑，消除夏日的疲劳。
2、一个午觉——补精气
夏季昼长夜短，人的睡眠时间有限，加上酷热难当，很多人也容易失眠。
所以中午必须补觉，下午才能有个好精力。
但是午睡时间不宜过长，一般不要超过半小时。
否则下午容易嗜睡，反而起到反作用。
3、一个热水澡——祛湿邪
很多人在湿热的环境下，容易食欲不振，浑身乏力。
嘴里感觉苦涩，吃东西也不好消化。
这是因为三伏的湿邪太重，而想要祛湿邪最好的方法就是泡脚和洗热水澡。
如果洗冷水澡，湿热反而容易积在体内难以散发。
到了冬天容易生病。
热水澡洗完，整个神清气爽，也会凉快很多。
而三伏天泡脚水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。
养好三伏天，避病一整年。
三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！