你只需做这1件事，体质就能提升50%

如果手指不小心被割开一个小口子，几天之后会自己愈合，甚至不会留下任何受过伤的痕迹。这是人体最基本的自愈能力。

人最大的自愈能力是什么呢？是睡一个好觉。

不管你是莫名的头痛，是耗尽的疲累，还是绝望的伤感，都会在一个好觉之后，得到很大缓解。

如果你连续睡了很多个好觉，那么你的体质一定会得到大大的提升。

一个好觉的定义是什么呢？是早睡早起，睡到自然醒，一夜无梦。

而这一切的前提，便是早睡。

但现在有多少人会早睡呢？你晚上12点从窗外望出去，依然是万家灯火。

我从前也是这万家灯火里的一盏，但后来，我默默灭掉了夜里这盏灯。因为我发现我爱白天的明媚要胜过爱夜里的自由。

舍不得睡觉，熬夜让我收获了什么？

每个人有自己熬夜的理由。我熬夜的理由也很简单，就是孩子睡了后，我才有时间寻找那星星点点的自由与自我。

白天就像一台麻木的发动机，不知道自己是谁，只知道自己从厨房里来，要到卫生间去。

而孩子睡了以后，真正的自己，才终于醒来。

平时带孩子不能好好吃饭，孩子睡了，夜宵搞起来。平时带孩子不能一个劲儿地看手机，孩子睡了，视频刷起来，电影电视剧追起来。

孩子睡了的那一刻是多么美好，我又怎么舍得用来睡觉？

可是学了中医以后，我知道这么搞，身体迟早会搞垮。其实我的身体也已经有点垮了……

最明显的，我的眼睛不太好，经常会干涩，有时候会有点痒，一到光线强烈的地方就特别畏光，甚至有点睁不开眼。(肝血不足）

其次，我特别容易上火，辣的炒货干货都不太敢吃，一吃就上火，最严重的时候，吃几颗坚果就会上火，一整个冬天不是烂鼻子就是烂嘴巴。（阴虚，津液缺乏）

再次，我能感觉到自己很虚，没有能量，稍微累一点就觉得走路脚都抬不起来，一躺能躺好几个小时，最严重的时候，爬山都感觉上不来气，标准的胸闷气短。（气虚，肾气不足）

熬夜的我，收获了一副阴虚、气虚、肝血也不足的身体。

睡觉是怎样修复身体的？

按照人体经络运行时间来说，晚上21点至晚上23点是三焦经运行的时间，所谓”三焦经通百脉“，所以这个时间睡觉，几乎是调理身体各种亚健康的最佳时机。

晚上23点至凌晨1点是胆经运行的时间，胆经的作用是可以促进食物的消化吸收，可以促进肝的造血。如果这个时间不睡觉，食物就不能很好地被消化吸收，身体痰湿、过瘦、过胖都有可能，还有可以能会引起气血失调。

而凌晨1点至凌晨3点是肝经运行的时间。《黄帝内经》里讲：“人卧则血归于肝。肝是养我们的气血的”。

如果这个时间点还不睡，那么肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，所谓“气血失调则百病丛生”。我们身体的各个脏腑，也一定会因为失衡而致病。

熬夜的影响，不光是该修复的得不到修复，身体还需要调集我们宝贵的肾精来维持我们的各项活动，而肾精一旦损耗，是很难填补的。

早睡路上的坎坷

明白这些道理之后，我每天都在坚持朝目标奋进。

在这个坚持的过程中，我发现其实早睡最难的不是睡不着，而是你压根就不想睡。

当我放下熬夜的念头，告诉自己要睡一个美美的早觉之后。我感觉我几乎就成功了一半。

另外早睡还有几个克星：

1，晚上吃得过饱。中医讲“胃不和则卧不安”，如果我们晚上吃得太多的话会加重脾胃的负担，身体就得调集气血去消化食物。在吃太饱后睡觉，就很容易在床上翻来覆去睡不着。

2，睡前一小时玩手机。虽然很难做到不玩，但如果不玩，确实很管用。如果我们睡前看了一个很悲伤的电影，或者很励志的综艺，那么我们睡的时候可能还会处在某个情绪里，思绪很难平静，自然而然就会睡不着。

3，睡前太兴奋，很多人觉得睡前做大量运动可以让身体太疲累而好睡觉。但这也有可能会让人体阳气上升，身体打开的力量强于收敛的力量，从而导致睡不着觉，或者睡了会做很多梦，身体无法真正地放松。另外晚上玩游戏啊，K歌啊，吵架啊，这些让大脑兴奋的事情都很容易影响睡眠。

我自己发明了一种帮助身体快速入睡的方法，就是躺下的时候只要一开始想事情，就刻意地在脑子里做放空的动作，强行放空。这个方法对我个人来说非常管用，比数羊管用多了。很多时候不知不觉地，就到了第二天早上。

另外还有一些有效地帮助早睡的办法，比如说睡前把脚搓热，或者做1000次抬腿，这些都是帮助头脑安静的办法，头脑一安静就会比较容易入睡，还有睡前打坐也是很好的帮助睡眠的方法，传说可以秒睡（打坐相关文章：《静坐，自己和自己的对话》）。

另外，要坚持。如果哪天熬夜了，第二天也一定要早起，哪怕会疲倦一点，也不要影响当天早睡。如果熬夜了就一直躺到中午才起床，那晚上又会睡不着，就进入了一个恶性循环的生物钟里。

只要这样早睡早起坚持个把月（可能一个星期），人就会自动进入这种循环模式。我现在就是每到晚上9点多，自己就困得不行，倒头就能睡着。

早睡的我收获了什么？

在我坚持了一年多的早睡之后，我发现我的体质确实得到了很大的改善。

早睡养阴，所以我最明显的，就是阴虚的改善。现在嘴馋了想吃些辣的东西，居然也不会上火了。去年的一整个冬天，我都没有烂过嘴巴鼻子。跟从前比较起来，那变化真的太大了。

以往一到夏天，就是我最难熬的日子，一开空调整个人就干得不行，有时候干得鼻子出血，喉咙痛。不开空调的话，整个脸又红得像关公，整个身子像下雨一样冒汗，人特别虚。

但是今年的夏天，35度以上的高温，我居然能做到好些时候都不开空调，而且也没有觉得多难过，脸也不涨红了。多喝些水，身体就会出一些细细的汗，但是这种出汗的感觉一点也不虚，倒像是一种排寒排湿的新陈代谢，跟以往那种大汗淋漓的感觉相差甚远。

早睡还提升了我的阳气，加强了我的抵抗力。最直接的表现就是，我已经很久没有去过医院了，上一次感冒还是今年一月份出去游玩的时候，而且3天的时间就自愈了。

气虚还是有一些的，稍微累一点儿就会觉得乏力，特别是夏天。但这也足以说明，肾精一旦消耗过多，是很难填补的。但我想，如果我继续坚持下去，我气虚的体质一样会得到很大地改善。

为了让自己早睡，我的确是错过了很多好看的电视剧，比如《幸福到万家》《星汉灿烂》《通天塔》《妻子的选择》等等热剧，我通通都没有看过。我手机里也早就卸载了各种视频软件。

但我也收获了电视剧不能给我的东西。

比如每天早晨7点，我可以轻盈地从床上爬起，不再昏沉；拉开窗帘，我可以用饱满的精神来迎接清晨的第一缕阳光，不再沮丧；转过头，我可以给孩子一个温柔的，充满能量的微笑。

比起熬夜看电视剧刷视频，这才是我想要的，更加美好热情的一天。

文|戚君

编辑|晚舟

校对|叶子

插画|茉莉红阿赖耶识

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