在家胸肌怎么练


俯卧撑

1

需要的设备:镜子

关注你的肌肉收缩的感觉,好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。

1、收紧腹部,保持背部平坦,颈部与脊柱对齐,保持肘部紧贴两侧。

2、双手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。

3、最后,慢慢下去再起来。

4、你需要的唯一设备是镜子,从侧面观察动作的正确性,同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。

哑铃卧推

2

需要的设备:哑铃、椅子或床。

1、调整胸部位置处于中间,让你坐在膝盖轻微弯曲,你的脚在地板上。

2、握住哑铃,呼气时把它们推开,直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。

3、当你吸气时,慢慢地和控制地向你靠近,不让它自由落体下降,去控制它。

坐姿弹力带推胸

3

需要的设备:弹力带、靠背椅。

1、双脚平放在地板上,至少肩宽分开。

2、背靠在座位上,抬起手臂,直到它们达到肩膀高度(手肘的角度应该在75到90度之间)。使肘部和肩膀在一条直线上,背靠在椅子靠背的中心。

3、运动平稳、缓慢,将手臂推到一起,在它们快接触之前停止。

4、慢慢地回到起始位置。

俯身弓步弹力带交叉夹胸

4

需要的设备:弹力带、固定点。

1、开始练习,把脚分开与肩同宽,一个在另一个前面,就像你走路一样。

2、抓住弹力带,手臂伸直,低头,确保双手在肩膀下面,手肘弯曲一点。

3、让你的动作缓慢而受控,不要猛拉,运动轨迹是一个环抱你的大弧线,这样能获得更多的阻力,继续移动你的手臂,然后两只手上下穿过呈交叉状。

4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要让你的手臂回到肩膀上。

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