以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手平均出力，核心保持稳定。
操作动作时，以棒式撑体为基础，将脚稳定置于抗力球上。
变化为卷腹动作时，以核心出力，双脚往前收回，全程保持呼吸顺畅、核心稳定。
以俯地挺身姿势为基础，轮流将药球换手支撑做伏地挺身动作，支撑时注意身体保持稳定。
利用俄罗斯转体的动作基础，双手手持药球，往左右利用腹部核心力量将药球砸往地面。执行时需注意全程保持核心收紧，双腿抬离地面。
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