突然不想学习了怎么办?
✪没有那么多天赋异禀,优秀的人总是努力翻山越岭。
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在学习过程中,很多同学应该都有过突然厌倦的时刻。即使当坐在书本前,也很难学进去。
这是因为学习本身是一件枯燥且长期的事情,我们一直处在被动学习之中。
长时间高效学习,不能只靠意志力和态度,科学实用的方法,才能让你走得更远。
那么,如何才能让自己更轻松的进入学习呢?
今天团团就和大家分享让学习从“被动”到“主动”的10个方法。
通常我们喜欢给自己制定,非常高大上的目标:“今年我一定要买套房”、“我要考上清华大学”......想法很美好但现实很残酷。
正确的做法是:
(1)围绕大目标,制定若干个小目标。
这些目标就像游戏关卡,过程就像打游戏通关,一关一关闯到终点。
我们可以把一个大目标写在纸上,然后延伸出很多的小目标,每完成一件就在纸上打个勾,你会慢慢沉醉在攻城闯关的乐趣中。
(2)完成小目标后,此时别松懈,把你完成小目标的实际成果列出来。
比如你的目标是赚2000块,结果你赚了2500块,那就把这目标和实际进行对比,把多出来的成果拿去补充下一个目标。
每个东西都有价值衡量标准,目标也是一样。
你跟朋友说你要买一栋房,要他帮忙介绍,结果他带你去看了别墅,但你说要买一套80万左右的房,他会精准地带你去看这个价格区间的房子。
这就是具象化带来的好处,能让你的大脑精准的获得信息。
我们每次制定目标都要给自己一个形象具体的东西,然后用数字表现出来,清晰明了。
这样,大脑生成了潜意识,会对清晰的东西分配更多精力去完成,由不自觉转变主动。
每个人都很功利,尤其是在工作的时候可以体现出来,入职前就开始为工资而精打细算,期待付出能换来更好的回报。
主动学习也可以这样,找到一个能让你产生回报的事情去做,会让你事半功倍,远远好过去做短期没有反馈的事情。
除了内心的主动,还要利用外部的被动来帮助养成主动的习惯。
比如:你的室友每天晚上都会去图书馆学习,宿舍里每晚剩下你一个人。
此时如果室友约你,你有80%的可能也会跟着去,久而久之,你也会和他们一起成为图书馆的常客。
外部约束是最容易找到并且应用的:同学的提醒、老师的督促、圈子的带动......
这些看似没那么重要的生活场景,不知不觉正在培养着你主动做事的习惯。
根据21天法则——连续重复一个动作21天,基本可以形成习惯。
人的预期一旦与现实不符,就容易产生心理落差。利用这个落差原理,也可以让你自觉主动的学习。
这里团团要讲到两种方法:降维落差和升维落差,它们对立但不冲突。
(1)降维落差。
假如学霸混入到学渣的圈子里,学霸会害怕自己落后成学渣,而更加努力,这就是无形的触发力,在促使着求进主动的学习。
将自己置于不同的环境锻炼认知,是改变行为最强势的方法。
综艺《变形计》,让城市小孩到农村体验生活,几个月后他们在农村改变的习惯,会被自然地带回城市。
(2)升维落差。
人都是趋利避害的,一旦清楚自己处于的位置想要变强,看到弱的远离,强的挑战。
升维落差通过弱肉强食的生存法则进行反推导,让弱者到强者的世界里生成巨大的反差,达到主动进步的目的。
我们的大脑很喜欢惊喜,当你完成一件事突然获得奖励的时候,你会非常愿意主动的再去做这样的事情。
我们可以利用大脑的喜好,来去刺激学习的多巴胺,心理学上有个理念是:固定的奖励很缓和,变动的奖励很刺激,让你疯狂想知道事情的结果是什么。
不确定奖励,间接使你的大脑充满了多巴胺,让你拥有了主动探索的欲望。
举个栗子:
学校小店里的集卡零食, 每包零食里放了一张随机的卡片,只要集齐一套卡片就可以兑换奖品,这种营销方式在商业上一直在用。
由于你不知道每包零食的卡片是什么,利用不确定奖励激起你的好奇心,促使你的购买欲望,让你买了第一包还想买第二包。
这就是不确定奖励的魅力。
学习过程中给自己创造不确定,可以在每完成一件任务之前,在纸上写好6条自己想要的奖励,等完成后用骰子决定。
当然,不确定奖励的方式很多,创造自己最合适的方法才有作用。
你背10个单词,背了两个小时还没记住,一般人都不愿意再学了,费时费脑,还记不住。
如果你专注投入地去背,不用30分钟就记住了,有了第一次的好印象,你就更有信心地去背第二次。
就拿游戏来说,是什么促使你主动去玩?
(1)首先,游戏全程你会格外专注,容易发现其中乐趣。(专注)
(2)持续的专注刺激大脑多巴胺,越玩越兴奋。(快感)
(3)游戏本身探索性强,未知的结果满足你对探索的渴望。(挑战)
能让你主动去做的事情,本身是有乐趣的,而专注投入正是发现乐趣的一大条件,引发你进行主动、持续性的学习思考,因为这是一个有可预结果的循环过程。
黛西有一套能让我静下心来学习的方法,我称它为「CSR专注法」:
(1)明确目标「Clear objectives」。
只有知道自己在做什么,才能专心投入,制定一个明确的目标有两个作用,一是减少错误的发生,二是清楚不投入去做的后果,两者约束着你的行为。
(2)设定界限「Set Limits」。
确定的事情应制定完成时间,给它一个界限,以求达到时间与意志力的平衡,比如:
我这篇文章一定要在晚上6点前完成,期间什么都不干,只写文章。
(3)排除干扰「Remove interference」。
最重要的环节,一切干扰源都有可能打断专注过程,最好关闭各种语音通知,远离噪音.....防止受到过多干扰。
人类与狗狗最好的相处方式,是喂食和抚摸。狗狗的忠诚只回报于对它有互动的主人。
人也是一样,主动学习需要正向反馈。它是你的火箭助推器,在学习过程产生更有价值的结果。
激励的“反馈效应”告诉我们:
一旦花时间、精力去做的事情没有得到反馈,你对这件事情就会失去信心和兴趣,严重的甚至产生强烈的抵触心理。
在给予自己正向反馈的同时,需要注重负面反馈带来的干扰。
负面反馈存在于生活,能轻松击垮你的生活意志,主动放弃。
面对负面反馈,我们首先要有辨别它的能力:
(1)数据反馈。
股价下跌、文章没有阅读、余额接近0......
这些数据与利益直接挂钩,低迷数据的背后与你的期望结果形成反差,如果是重要数据甚至能对你造成难以逆转的信心打击。
(2)环境反馈。
出门逛街突然下起暴雨、只身处于黑暗无人的地方、周围的人都一脸丧气......这些环境直接影响你的情绪,产生情绪化行为。
遇到负面反馈该如何处理,控制自己的行为?
首先,负面反馈使人情绪下沉,端正心态是最难的一步,放弃纠结于后悔与结果的追问,思路应是找出源头——然后解决。
其次,创造正面反馈转移注意力。
比如周末你正准备出门逛街不巧突然下雨,这时你可以待在家里做一件更加放松的事情,打打游戏、看看电视,不好的心情会随着时间而转移。
最后,重新拾起信心,不要再犯同样的错误,以免再次发生同样的反馈。
意识决定行为,站在红灯面前,大脑会思考:“什么时候该过马路?等红灯亮还是绿灯亮?”。
如果意识是红灯亮过马路,那么身体作出的就是闯红灯行为。意识是行为的驱动者,适当的超我意识让学习顺水推舟。
举个栗子:学习很困难,困难到你不愿面对。这时,发挥你的意识作用:把自己想象成一个厉害的人,利用这种超我意识促进主动学习。
你可以从现在开始,睡前给自己打打气:
“我是个厉害的人,没有什么可以难倒我”......
等这些意识逐渐遍及你的大脑,学习之路将畅通无阻。
学习方式不是固定的,传统的学习方式限制了你的想象力,且难以让大脑产生兴趣。
假设:把看英语书改成看英语视频,把看物理书改成看物理动画,把背浮躁的单词改成玩游戏......
我敢肯定,学习反应会完全不一样,原本枯燥无味的行为瞬间变得有趣起来,并且让你更加投入学习过程。
生活中有很多可以在娱乐中学习的东西,比如带中英字幕的英文电影,有助于开发大脑的一些游戏软件......
团团今天分享的这10种方法,会让你的学习像玩手机一样简单有趣。
赶快试试吧!
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四月二十三日,星期六,皖团·FM
晚安
亲爱的团粉
愿你微笑拥抱每一天
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责编 |顾伟嘉
主播 | 刘欣然
编辑 | 周 晏
校对 | 李海波
审核 | 棒棒糖菇凉
来源 | 微信公众号:黛西巫巫(ID:dexiww001),插图来源于天才鹭(小红书号:4210155082),底图来源于包图网
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