明明没干重活，为啥还是觉得疲劳？
总是觉得身体沉重，大脑反应迟钝。
明明睡了足够长的时间，但还是觉得疲惫。
早上醒来第一反应：“啊，好累啊！我不要上班~ㄒoㄒ~”
但思来想去，好像也没有从事高强度的体力劳动！？
那为啥总是感到疲劳，而且睡再多觉也无法消除？
如果真是这种情况，那就不是身体疲劳了，而是脑疲劳。
脑疲劳的症状和身体疲劳很相近。
脑科学专家研究发现，当大脑处于疲劳状态时出现的症状与身体疲劳的症状相似。因此，人们往往难以将二者准确区分。
现代社会，依靠体力的工作越来越少了，大多是坐在办公桌前的脑力工作。
费脑和心累的工作、长时间玩手机导致的用眼过度、社交的压力等都是让我们脑疲劳的元凶。
研究表明，人的大脑若处于疲劳状态，就会使交感神经兴奋。一旦交感神经打败副交感神经，进而占据主导地位，人就会进入一种无法放松、持续紧张的状态。
而在这种状态下睡觉的人，别看睡眠时间够了，但事实上深度睡眠的时间可能远远达不到呢，睡眠浅又质量低。而睡眠质量低下又怎能消除脑疲劳呢？
于是就形成了一个恶性循环：
脑疲劳→睡眠质量下降→脑疲劳进一步积累→睡眠质量越来越低→脑越来越疲劳→睡眠质量越来越来越差→脑越来越来越疲劳……
而且，对人体来说，脑疲劳是种消极状态，大脑认为在这种情况下人体是需要休息的，于是就会向全身下达指令：请降低身体活跃度。于是憨厚老实的身体就开始执行指令了，表现为乏力慵懒、白天犯困等。
更有甚时，脑疲劳会让我们丧失积极性，对新事物也不再有好奇心，对什么事都提不起兴趣，整个人蔫不拉几，只想躺着。这就是为什么明明没干重活，没做剧烈运动越依然感觉动不起来的原因。
如果对压力和脑疲劳长期放任不管，大脑里的代谢物就会不断积累，严重时压迫大脑神经，从而损伤人体。就像一部手机，后台运行太多软件且不能及时清理缓存，手机就越来越卡。
对脑力工作者来说，想完全消除脑疲劳或许是很难的，但可以尝试一些方法来缓解：
比如头部按摩，能舒缓头皮紧绷感，帮助清理代谢物，并且可以随时随地进行。
此外，缓解眼睛疲劳，学会释放压力也可以帮助消除脑疲劳。消除了脑疲劳，睡眠质量才能提高，这样大脑也能休息好并得以放松，身体也就慢慢恢复活力啦。
参考资料：
[1]松本美荣,张伟俊.浓缩睡眠法 如何睡少又睡好[M].北京：人民邮电出版社，2020：29-41.
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