颈椎康复锻炼十一式，真人演示
如何治疗与预防颈椎病呢？
近年来由于工作和生活压力的增大，我们周围出现颈椎病的患者也越来越多，造成颈椎病的原因有：
1、劳损
长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。
2、头颈部外伤
50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
3、不良姿势
如躺在床上看电视、看书、高枕、坐姿睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
4、慢性感染
主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变。有人认为，咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。
5、风寒湿因素
外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。
我们又该如何治疗与预防颈椎病呢？今天为您推荐两种颈椎肌肉力量的锻炼为您的脊椎保驾护航。
颈椎肌肉力量的锻炼
1、伸展
面朝前指尖放于头后；头向后45度弯曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
2、侧弯
面向前指尖放于耳上；头向肩部倾斜，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
3、弯曲
面向前指尖放于额部；头向前曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
4、旋转
头向前指尖放于颞部；转头看肩，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
颈椎灵活性锻炼
1、缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面；维持3秒钟，重复10次。
2、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展；维持3秒钟，重复10次。
3、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈；尽力使颈伸长；维持3秒钟，重复10次。
4、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置；维持3秒钟，重复10次。
5、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位；维持3秒钟，重复10次。
6、耸肩
上下耸肩、向前然后向后；重复10次。
7、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩；维持3秒钟，重复10次。
来源丨郴州骨科医院运动医学训练中心、脊椎健康联盟
作者丨李晓浪教练
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