【夏季养生】三伏天就要来啦，如何科学度过呢？

人们常说“千保健，万保健，心态平衡是要害”，心态平衡、情绪稳定是健康生活的关键。中医学认为，夏季在五行中属火，与人体心气相通，故调理心气非常重要，保持愉快的情绪特别重要。

对于我们每个人而言，切忌情绪的波动比较大，不可大悲大喜，不要轻易发怒。如果长期或突然精神刺激超过人体承受的能力，会伤及五脏，引起疾病的产生。

“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头”，学会正确表达与调节情绪，对健康尤为重要。

应注意避开冰冷食物。很多人为了给身体降温，喜欢食用一些冰冷的食物，例如冰绿豆汤、冰棒、冰西瓜等。但过多食用冰饮容易造成脾胃功能的损伤，致使脾胃运化功能欠佳，常常表现为没有食欲，不想吃东西，因此，夏季应少食用冰冷食物。

饮食以开胃、清淡为主。三伏天气候炎热、潮湿，很多人毫无食欲，所以说三伏天的饮食应以开胃为主，增加食欲。能够开胃的食物有很多，例如苦瓜、萝卜干，荠菜等。清淡的食物可以清除体内的热量，防止中暑，补充体内因夏季流汗而排出的水分。

注意补气、祛火。三伏天郁而化火，耗气伤津，补气、祛火尤为重要。油麦菜、生菜、芹菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜不仅含有清热解暑，祛火的功效，还能提供因流汗过多而流失的大量的钙、钾、镁等电解质及微量元素。肉类可以食用鸭、鱼之类的。

注意祛湿。人体感觉全身乏力、沉重感，因此饮食中注意排除湿气。可以食用薏苡仁、赤小豆、白扁豆、芡实、山药等这一类的食物。

金银花：性寒，味甘，具有清热解毒、抗炎、补虚疗风的功效。能用于缓解咽喉肿痛、缓解眼睛疲劳、皮肤感染等症状。也能达到解暑、降温和清热效果，外用洗澡还可以预防小儿长痱子。

麦冬：味甘、微苦，性微寒，具有养阴生津、润肺止咳等功效，能缓解暑热所引起的咳嗽和口干舌燥。

薄荷：药性辛、凉，具有疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝行气的作用，可以用于暑热所引起的咽喉肿痛和头痛木赤。优先选择鲜薄荷，可以单味泡服，也可以加入茶叶中泡服。

菊花：甘、苦，微寒。解疔毒，还可达到疏风解热和清肝明目效果，而且能解毒，同时也能降低血压，辅助治疗感冒头痛和肝火上扰所引起的目赤肿痛。另外菊花不仅能解暑，而且能辅助治疗晕厥中暑和头晕眼花。

玄参：味甘、苦、咸，性微寒。具有清热凉血、滋阴降火、解毒散结的功效。能缓解因为暑热所引起的心烦不适和口干口渴，辅助降压。

专家简介：

江西省中医药学会慢性病管理专业委员会常务委员

江西省中医药学会络病委员会委员

江西省中医妇科委员会委员

南昌市名中医

从事临床工作36年，经验丰富。参与省市级课题六项并发表论文 。

专业特长：

心脑血管病、糖尿病、慢性肝病、胰腺炎、结节病、老年病、妇科病、更年期等疾病的诊治及肿瘤治疗，放化疗后调理。

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