午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！是时候知道真相了
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此刻的你，是刚刚从午睡中醒来，还是正准备美美的小睡一会？
你有没有注意到今天这条热搜：
中午不睡，下午崩溃；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，还不如不睡；
糖尿病人不适合午睡，对身体危害大；
午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？
此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？
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但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
午睡时间太久
午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。
午睡时间不要过长
午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。
尽量避免吃太饱后，立刻午睡
中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡。
因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。
建议不要趴着睡
特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。
睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
本文专家:彭志平，北京市公安医院医师
本文审稿:陈海旭，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员
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