排便太用力，有多危险？肛裂、脑出血、心梗……后果你承受不起！

便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难——包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。

如果有上述情况持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。

当大便长时间停留在身体内，对身体的危害也不小——其中的代谢有害物、毒素会被吸收，可引起痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、暗疮等皮肤问题；也容易造成肠道菌群紊乱，诱发消化系统疾病；还会导致肥胖、口臭等。

此外，便秘时排便过于用力，更危险：

1. 用力排便，会升高血压、冲击血管

高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。

不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死；有脑血管疾病的人群，可能诱发脑出血、脑梗塞等意外。

2.造成脱肛

拉屎，可以说是一套全身运动体操，大脑发出指令→腹肌收缩、腹内压增高→肠道运动、括约肌舒张。

如果太用力，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠黏膜脱垂。

脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，可产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等。因此一定要引起重视。

3.引起肛裂

便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。

肛裂属于一种感染性溃疡，会对正常生活造成非常大的困扰——经历过肛裂的人应该都体验过肛裂的痛苦：“开大”时肛门撕裂出血，平时肛门又痛又痒，令人坐立难安。好不容易天天清淡饮食把肛裂送走了，但没过多久，肛裂又会不请自来，使人陷入“肛裂疼痛—缓解—肛裂复发—缓解”的恶性循环中去。

所以肛门出现疼痛时，要马上就医，不能拖延。

正常大便的颜色是黄色、褐色，如果出现陶土色或灰白色的便便，说明胆道系统出现问题，胆汁可能排不下去，所以一定要到医院进行检查。

要警惕是否有肠道方面的炎症，出现这种颜色的大便，要到医院做一个大便的常规检测和大便潜血的检测。

可能是胃肠道出血造成的，因为胃出的血经过消化道以及氧化之后，就会变成黑色，典型的是柏油样的黑便。当然也跟饮食有关，比如你吃了鸭血、奥利奥等黑色食物，大便也可能是黑色。

可能是由于痔疮、直肠癌导致的便血，也有可能吃了红色火龙果导致。

定时定量，还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类；多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的摄入量；适当多吃坚果。

上面提到在通便方面，香蕉的能力非常有限。但另外6样食物真的对便秘有帮助：

咖啡

咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。

燕麦

以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦（10.1克/100克）在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

芹菜

蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

牛油果

有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

带籽水果

火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。

缺乏运动会导致胃肠道蠕动功能减退，从而导致便秘。

所以要定期进行适当运动，如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠蠕动，缓解便秘症状。

肠道活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，所以早晨起床后可以喝点温水，然后去厕所排便，每天如此，逐渐养成规律排便习惯。