初伏不洗1澡、中伏不喝2水、末伏不睡3觉！不懂规矩，湿气病气缠身、一年到头病怏怏

炎炎夏日，热浪滚滚，一年中最热的“三伏天”又到了！

图源/小编自制


三伏天暑热重，湿气也重，暑、热、湿当道，常常让人食不知味，卧不成眠，倍感不适。这可如何是好？

别急，按着下面说的做，可以助你安度最易生病的40天~

初伏不洗1澡
俗话说，“热在三伏”。到底有多热，看看中国天气官博发布的#全国高温蒸烤地图#就知道！

图源/中国天气微博

天这么热，稍微动动就一身汗，别提有多难受，于是很多人会时不时冲个冷水澡，从头凉到脚，好不痛快！
然而，冲凉一时爽，事后火葬场。夏天人体毛孔舒张，体表血管扩张，骤然用冷水冲洗：
一方面，毛孔由于冷水的刺激骤然收缩，会使体内的热量遭到抑制，散发不出去，导致中暑。
这就相当于中医说的“阴暑”，即寒邪突然入侵，把暑热暑湿困在体内而导致的一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、眼前发黑、四肢又酸又重等。

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除了中暑，伏天出汗多，此时用冷水冲洗，会使汗孔收缩甚至闭塞，排汗不畅，容易长痱子。
另一方面，会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。
此外，洗澡水过冷（25摄氏度以下），容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。
从中医的角度来说，阴寒湿冷之气频频进入人体，不但会折损人体阳气，还会将湿气困于人体，湿气缠身百病生，难免给人体落下老病根。


建议：洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35~37摄氏度。
温水接触皮肤后，人体毛孔开放，毛细血管扩张，这样体内较高的温度才可以顺利释放出来，真正达到消暑的目的。
另外，温水还能加快清除乳酸等代谢产物，缓解肌肉疲劳，放松身心。

中伏不喝2水

1、冰水

中伏正值七八月，热浪滚滚，好折磨人，于是喝冰水成为很多人的刚需。
晨起午后来一杯，提神醒脑；运动后来一杯，降温止渴；劳作后来一杯，全身舒爽......

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然而，突然摄入太多冰水，后果不堪设想——
①冰水刺激口腔和食道黏膜，可反射性地引起头部血管痉挛，诱发太阳穴跳痛、恶心等。
②突然的冷刺激，易导致血管急剧痉挛收缩，引起血压波动，甚至造成小动脉持续痉挛，继而发生脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗死等。
③来自食道和胃的冷刺激，还会波及到心脏，导致冠状动脉痉挛，心肌缺血缺氧，进而诱发心绞痛、心律不齐、心肌梗死等。

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④冰水会使胃肠平滑肌痉挛、胃黏膜毛细血管迅速痉挛收缩，导致胃黏膜缺血、肠胃蠕动失常，进而出现消化不良、胃痛、呕吐、腹胀、便秘等症状。这种情况在运动时或运动后尤其明显，大家一定要注意。
最近，就有一名准大学生因运动后突然喝冰饮而失去宝贵生命，实在是令人不胜惋惜！


2、凉茶
岭南“地湿水温”，水质偏燥热，身体易“聚火”，老广称之为“热气”。而喝凉茶，曾是老广的降火解暑良方，代代相传，历久弥新。
如今，全国各地都能买到凉茶。喝凉茶的不拘南方人，北方人也喝。而且很多人上火时喝，熬夜时喝，聚餐时喝，有些甚至将凉茶当做常规饮品，渴了就喝。

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殊不知，这样盲目喝凉茶，彻底违背了中医辨证施治的原则。
凉茶适合哪些人？出现哪些症状建议喝？什么时候喝？这些中医都是有讲究的。如果不分体质、不拘情况、不管时机，随口就喝，反而会损害身体。
说到底，凉茶是用药性寒凉的中药煲制而成，用于解暑清热，本质上属于“药茶”。

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把它当普通的解渴饮料，饮用过多，容易损伤脾胃，甚至造成脾胃虚寒。尤其是总待空调房、嗜吃生冷的人，喝凉茶简直是“寒上加寒”。
中医认为，脾胃是“后天之本”，脾胃受损，百病由生。
当然，小编不是说大家不能喝凉茶，而是不能盲目乱喝，最好咨询医生后再喝。
另外，不要喝冰镇凉茶。传统的凉茶都是热着喝的，毕竟凉茶性凉甚至苦寒，若是冰镇，就更凉了。


末伏不睡3觉
1、不睡“伏案觉”
夏季昼长夜短，中午睡个午觉，可谓身体最佳“修复剂”。
然而，迫于条件限制，很多人会趴在桌上睡，即睡“伏案觉”，可是趴着睡时——
①会压迫眼球，不但不利于眼部健康，而且醒后容易出现头昏眼花、脑涨乏力等大脑缺血缺氧的症状。
②会压迫胸部，影响血液循环，使双臂、双手发麻、刺痛。

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③脊椎会弯成“C”形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒难免腰酸脖子痛，时间久了还可能诱发颈椎病、椎间盘突出。
建议：最理想的午睡姿势，是躺下平卧或侧卧。有条件的不妨买张折叠躺椅，最不济可以买个U型枕垫在脖子上，靠在椅背上睡。
2、不睡“车内觉”
对于经常开车在外的人来说，高温天在车里开着空调睡一会，再正常不过。
但小编要提醒大家：千万别这么做，因为极有可能会发生一氧化碳中毒，严重会致命！

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汽车在行驶过程中，产生的一氧化碳会随着空气的快速对流而降低或消失。
但汽车停下来时，发动机会怠速空转，产生很浓的一氧化碳。此时如果开着空调，车内外空气不对流，一氧化碳就会通过空调系统进入并聚集于车内。
若司乘人员在车内长时间休息、睡觉，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。
一氧化碳进入人体后，一部分与血红蛋白结合，引起血红蛋白运输氧量明显减少；另一部分，直接与细胞线粒体内的细胞色素a3结合，抑制组织内细胞的呼吸。

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更可怕的是，一氧化碳无色、无味、无臭，人体吸入后，往往也毫无知觉，甚至出现严重症状仍不知何故，继续处在高浓度的环境中，直至死亡。
因此，为了安全起见，大家停车时不要长时间开空调，更不要在空调车内睡觉。
注意：无论什么原因，家长都不能把孩子留在空调车内，儿童耐受力差，更易一氧化碳中毒，出现生命危险。
3、不睡“过晚觉”
相较其它季节，三伏燥热，大家睡觉普遍比较晚。不少人还喜欢吃个宵夜，不知不觉就熬到了两三点。

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但经常熬夜，会直接或间接导致免疫力下降，大小毛病找上门，例如疲劳、精神不济、头昏脑涨、头痛、注意力不集中、黑眼圈、皮肤干燥粗糙、脸色偏黄、脱发、脾气暴躁等等。
此外，经常熬夜的人，长期处于应激状态，患心脑血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、不孕不育、癌症等疾病的风险也会悄然增高。

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今日入伏，说说你那里今天多少度？

是煎烤区，还是蒸煮区？

小编先来：26~35℃，算是煎烤区？

编辑：初酱


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